DaFlow's Blog

Kuhsee Reloaded

2011-07-25T18:16:00.004+02:00

3 Wochen nach der olympischen Distanz (1500/44/10,8) am Ilsesee war es nun soweit und mein 2. Versuch am Kuhsee-Triathlon stand an. Nach 1er eher gemütlichen Woche (1e Woche Regeneration hat's nach der OD auch gebraucht), gab's noch 1e Woche mit schnelleren Einheiten und die letzte Woche hab ich fast nicht's mehr gemacht. Das Wetter war auch nicht unbedingt motivierend. Ebenso leider am Wettkampftag, der Kuhsee brachte es wohl auf ~19Grad, Neoprenanzüge sind bei diesem Wettkampf nicht erlaubt, aber immerhin war der See wärmer als die Luft (~14 Grad) die durch den Wind nicht viel kuscheliger wurde. Egal... So 'ne schnelle Koppeleinheit von 'ner guten Stunde muss auch mal bei schlechteren Bedingnungen drin sein ;)
Einschwimmen hab ich mir gespart, es war wirklich so schon eisig genug im Triazweiteiler rumzustehen und auf den Start zu warten. Vorgenommen hat ich mir ja etwas weiter weg von der Ideallinie loszuschwimmen, dafür in der ersten Reihe starten und Anfangs Vollgas geben, in der Hoffnung dann in Ruhe schwimmen zu können... Tja super Plan... leider ging der nicht so wirklich auf... Ich hätte doch noch "Waten" trainieren sollen, denn beim Laufen ins "tiefe" Wasser, haben mich leider zahlreiche lange Beine überholt und wieder musste ich mich durch Pulks von Brustschwimmern kämpfen (und dabei auch selber viel Brusteln), als Belohnung gab's auch wieder fleissig Tritte ins Gesicht :) Hier wäre sicherlich mehr drin gewesen, wenigsten's war ich nicht so abgekämpft wie letztes Jahr, die ein oder anderen 50 Meter konnte ich nach einiger Kämpferei dann doch noch entspannt Kraulen. Eine Zeit von 10:03min ist auf jedenfall ausbaufähig, 'ne Minute schneller wäre da locker drin gewesen.
Beim Wechsel zum Rad merkte ich dann durchaus die Folgen der Kälte -> etwas zittrig, Kreislauf angeschlagen... Grob abtrockenen, Helm auf, Brille auf, ab in die Radschuhe und Aufi! Nach wenigen Sekunden auf dem Rad war jegliche Kälte und Nässe ausgeblendet, die große Aufholjagd begann. Ich kämpfte mich von Radgruppe zu Radgruppe um dutzende Plätze vor. Inkl. beider Wechsel brauchte ich 33:43 für die knappen 17km (die letzten 500m der Wendestrecke wurden wegen der schlechten Witterung gesperrt). Laut Tacho ergibt sich ein Schnitt von 31,9kmh. Das sind zwar "nur" 0,2km/h mehr als letztes Jahr, allerdings mit dem kleinen Hacken, dass ich letztes Jahr eben ein Tick zu viel auf dem Rad gegeben hab und beim Laufen dann ziemlich einbrach (~28min@5km). Dieses Jahr wollte ich bewusst nicht am Limit fahren und das ist auch perfekt gelungen. Kurz vor Ende der Radstrecke meinte eine 3er Gruppe nochmal Vollgase geben zu müssen und an mir vorbeizuziehen... Die sah ich alle innerhalb der ersten 2km auf der Laufstrecke wieder :).
Der Wechsel zum Laufen klappte wunderbar... naja is ja auch nicht viel zu machen, raus aus den Radschuhen, rein in die Laufschuhe und weiter geht's. Nach dem ersten km hatte ich schon bald einen guten Rhythmus gefunden. Im Gegensatz zum letzten Jahr konnte ich dieses Jahr beim Laufen noch bestimmt ein gutes duzend Plätze gut machen und wurde iirc nur von einem noch überholt. Die Laufzeit waren dann extrem zufriedenstellende 22:43 ... 10 Sekunden schneller als beim 5km Testlauf vor 2 Wochen... und selbiger war wohlgemerkt _ohne_ jegliche Vorbelastung! Klar im Wettkampf mag immer noch ein Tick mehr gehen, als bei 'nem Testlauf, aber ich hätte im Bestfall mit derselben Zeit, wegen dem Faktor Vorbelastung gerechnet (Letztes Jahr kostete mich selbige 3min.!).
Damit war ich insgesamt gute 5min schneller als 2010. Diese fallen witzigerweise nahezu komplett aufs Laufen, leider gab es 2010 noch keine Einzelzeitmessung, daher kann ich mich nur an meinen grob selbgestoppten Werten orientiern. Für die Statistiker unter uns zum Abschluß noch ein kleiner Trainingsvergleich 2010/2011 bis zum Kuhseetriathlon:

2011:
Rad: 1570km in 63h Geschwindigkeitsdurchschnitt: 24,9km/h
272km in 28h Geschwindigkeitsdurchschnitt: 9,7km/h
43km in 21h Geschwindigkeitsdurchschnitt: 2km/h

656km in 25,5h Geschwindigkeitsdurchschnitt :25,7kmh
171km in 17,5h Geschwindigkeitsdurchschnitt: 9,7km/h
25km in 19h Geschwindigkeitsdurchschnitt: 1,3kmh

Der aufmerksame Leser wird gleich feststellen, dass ich diese Jahr deutlich mehr geradelt bin, aber der Gesamtschnitt langsamer war, wie das kommt? Nach meinen Knieproblemen Ende letzten Jahres, wollte ich nichts überstürzen und war ab März (auch dank der günstigen Witterung) sehr häufig, aber eben auch sehr gemütlich Radeln -> möglichst viel knieschonende Grundlage bilden. Die schnellen Einheiten waren sicher (vor allem auf dem Rennrad) einen Tick schneller als letztes Jahr, aber eben recht wenige und Recht spät in meiner "Saison". Auch für das Jahreshauptziel olympische Distanz, stand Geschwindigkeit erstmal nicht im Vordergrund. Eigentlich wären jetzt wohl meine Beine gut vorbereitet um Tempo zu trainieren ;)
Ich bin zwar ingesamt mehr Gelaufen als letztes Jahr, allerdings sieht man hier den geringsten Faktor an Mehrtraining gegenüber 2010. Witzigerweise war aber die Verbesserung im Wettkampf beim Laufen mit Abstand am Größten, klingt komisch, ist aber ganz einfach zu erklären: Ich habe die ersten Monate nur sehr wenig Lauftraining gemacht, sondern erstmal den Bewegungsapparat beim Radeln/Schwimmen gestärkt. Wenn ich gelaufen bin, dann meisst als Koppeltraining direkt nach dem Radeln. Für die Geschwindikeit ging's dann erst ab Mitte Mai mit Steigerungsläufen und 1 - 2km Intervallen los. Da ging's dann recht schnell steil bergauf. Zudem bin ich dieses Jahr einfach ein Eck entspannter aus dem Wasser gekommen und konnte die Radstrecke trotz minimal höherem Schnitt, Radgrundlage sei dank, eben auch ein ganzes Eck weniger ausgepowert beenden.
Tja und schwimmen... da war dieses Jahr ja Hauptziel 1500m gut durchkraulen zu können, dieses Ziel hab ich auch erreicht. Für die Zeit beim Kuhseetriatlon hat's leider nicht viel gebracht... Die Sache mit dem Wassermassenstart bereitet mir ein wenig Kopfzerbrechen. Irgendwie stell ich mich da wohl ein weng blöd an und weiß nicht so direkt, wie man das vernünftig trainieren könnte (abgesehen von dröflzig Wettkämpfen pro Jahr).
Das war's dann vorerst mit dem Sportteil des Blog's für 2011. Falls sich Wettkampftechnisch noch was tut (Doch mal 'n Halbmarathon?!) lass ich es euch hier wissen ;) Soho, sportliche Grüße, der Flo :)

OD am Ilsesee .done!

2011-07-04T22:50:00.017+02:00

Und da war er plötzlich, der Tag der Wahrheit, aka mein sportlicher Höhepunkt 2011.
Am Freitag vor dem Wettkampf war ich noch 'ne Runde koppeln... ging seeehr zäh, denke mal mein Körper war schon sehr auf Ruhewoche eingestellt, da ich die Woche kaum mehr was getan hatte.
Im nachhinein war das wohl ne gute Idee den Körper zu wecken, am Wettkampftag war keine Trägheit mehr zu spüren. Samstag morgen stellte sich dann doch langsam die Nervösität ein... Wechseltaschen richtig bestückt, Startnummern befestigt, Verpflegung gepackt, Rad aufgepumpt...?
Na laut Liste war zumindest alles abgehackt ;) Kurz nach dem aufstehen noch ein Müsli reingezogen, von den geplanten Toasts nahm ich dann Abstand. Bis wir dann den Kinderwagen und das "Supportteam" mit den ganzen Taschen (Wechsel, Neo, Nach-dem-Wk-Tasche, Wickeltasche...) und nicht zu vergessen, Kind! bestückt hatten waren wir dann auch schon 5 min. hinter dem Zeitplan. Meiner einer ist dann direkt mit der Rad-Laufwechseltsasche ins Stadion geradelt, um mir dort noch ein freies Plätzchen im gut ausgeschildertern Bereich zu suchen. Dort die Stelle eingeprägt und schwupps wieder zum Team ;) geradelt.
Naja, dacht ich mir, dürfte ja noch Zeit sein, bis 09:15 ist ja Ceck-in. Auf die Info hin, dass es schon 9e war, beschloß ich dann, das Team wieder zu verlassen und mit der Schwimm/Radwechseltasche und dem Radl dann doch schonmal die Wechselzone aufzusuchen. Und dann verging die Zeit bis zum Start Ratzfatz, Rad/Helm/Schuhe aufgestellt, Wecheltasche postiert, Wege angeschaut, Neo an, Startnummer auf Hand und Arm schreiben lassen, WK-Besprechung und dann kurz eingeschwommen... evtl. wäre etwas länger einschwimmen sinnvoll gewesen. Und dann *Peng* gin's auch schon los, also mit der Masse ab in Wasser gehoppelt. Die ersten 50(?) Meter ging's noch toll und dann ging der große Frust los... großes Geprügel, ich bin total aus meinem Schwimmrhythmus gekommen... und viel schlimmer, für lange Zeit nichtmehr reingekommen.
Gefühlt waren überall um mich rum Arme und Beine egal wo ich versuchte hinzuschwimmen, das ergab dann für bestimmt 300 Meter eine kraftzehrende Mischung aus miesem Brust mit möchtegern-Krauleinlagen. Ich glaub ich hab währenddessen pro Kraularmzug wahrscheinlich 3 mal geflucht, die Leut um mich rum hatten glaub ich schon langsam Panik ;) Man war ich angep****! Egal, nach der letzten Boje der ersten Runde fand ich wieder halbwegs sowas wie einen Rhythmus und in der 2. Runde konnte ich dann noch einige einholen und Zeit gut machen. Trotzdem ärgerlich, wenn man deutlich unter seinen Möglichkeiten bleibt und dabei auch noch mehr Körner lässt :/ Beim Schwimmen (ohne Wechsel) hat es dann zu eine 30:30 gereicht ohne übermässig platt zu sein. War zwar ungefähr die kalkulierte Zeit, hätte mich aber schon interessiert was _eigentlich_ drin gewesen wäre.
Egal, der Wechsel Richtung Rad lief fast gut ;) Neo ausziehen lief problemlos, dann aber den für's Radeln geplanten Energieriegel in der Wechseltasche liegen lassen und nochmal Zeit beim Füße trocknen und mit den wehrhaften Socken gelassen... gefühlt war ich der einzige, der auf die Idee kam sich die Füße zu trocknen, von Socken anziehen wollen wir gar nicht erst sprechen ;)... hm hät ich mir evtl. mal vor dem Wettkampf Gedanken drum machen sollen. Einklicken ging aber nahezu flott (ja Domi, ich weisss, für den ersten Fuß dauerte es SEKUNDEN!!111 ;) ) und im Gegensatz zu so manch anderem, gab ich mir nicht die Blöse in der ersten Kurve uneingeklickt umzukippen ;) Radeln lief dann gut. Ich war mir vor dem Wettkampf nicht ganz sicher ob bei ~15Grad und Wind um ~3bft, ein kurzer Tria-Zweiteiler nicht ein weng frisch wird, aber während dem Radeln hat's mich keinen Fetzen gefroren.
Insgesamt konnte ich beim Radfahren 5 Plätze gut machen, das Treten gegen den Wind von Kleinaitingen bis kurz vor Reinhartshofen kostete zwar durchaus Kraft, aber auch der Anstieg danach konnte mich nicht zur Schnappatmung bringen. Btw. ich habe bewusst keinen Pulsmesser beim Wettkampf getragen und meine Kräfte nach Gefühl eingeteilt (Ist im nachinein betrachtet 1a aufgegangen). Abgesehen vom nicht gefutterten Riegel, hab ich wie geplant eine Flasche Iso beim Radeln vernichtet, war mir aber zwischendurch zu bappig, evtl. wäre 'ne 2. Flasche mit Wasser nicht verkehrt gewesen... will gar nicht wissen wie groß das Flüssigkeitsdefizit bei >30 Grad gewesen wäre. Bis Bobingen gab es immer mal wieder überholen und überholt werden und dann war plötzlich leider weit und breit keiner mehr in Sichtweite für eine ganze Weile... da geht die Leistung runter, solange ich jemanden vor mir sehe ist doch die Motivation gleich noch ein Eck größer nicht abreissen zu lassen und in Sichtweite zu bleiben, bzw. zu überholen. Nur gegen den Tacho zu fahren ist da leider etwas fad. Kurz nach der Brücke aus Oberotti raus, schoß dann einer an mir vorbei (ich glaub den hab ich schon kurz nach dem Start mal überholt gehabt, so sieht man sich wieder;)), den hielt ich dann aber bis zur Wechselzone 2 im Stadion auf Sichtweite (Schwupps gleich ein paar km/h draufgelegt). Schuhe kurz vor dem Wechsel schonmal lockern und rausschlüpfen vor dem Runterhüpfen vom Rad klappte wunderbar. Nur nach dem Runterhüpfen gab's dann ein "A-Ha-Erlebnis"... hatte ich nicht früher mal Beine/Füße? Fühlte sich an wie taub... keine Ahnung ob von der Kälte, oder der doch etwas intensiveren Belastung als im Training, oder einer Mischung aus beidem. Es brauchte ungefähr 4km Laufen bis ich wieder halbwegs etwas spürte... wobei ich mir nicht ganz sicher bin, ob die gestressten Muskeln, die ich ab dann spürte, das angenehmere Gefühl waren ;) Noch kurz zurück zur Radzeit: Da steht eine 1:28:58 für 44km in der Zeitnahme. Ich nehme an da sind _beide_ Wechsel eingerechnet, würde auch dazu passen, wo die Zeinahmegeräte standen und mit meinen Tachodurchschnitts-km/h von ~31,xx. Ja, wie gesagt, das Laufen... an richtig "schnelles" Loslaufen wie einige Male trainiert war gar nicht zu denken. Das Energiedefizit machte sich langsam bemerkbar, die Muskeln waren gut angeschlagen und ja wie gesagt, einen Großteil der ersten Runde habe ich kaum die Beine gespürt. Gefühlt war das, was ich noch gut laufen konnte, eher ein gemütlicher Jog. Auf beiden Runden nahm ich an der 2.Versorgungsstelle je einen Becher Iso, nahm dafür 10 Meter Gehen in kauf um auch brav regelkonform den Becher, in dem dafür vorgesehenen Mülleimer zu entsorgen ;) (ausserdem hatte ich schiss mich blöd zu verschlucken oder Seitenstechen zu bekommen vom überhasstet reinschütten). Ein Blick auf die Uhr nach der ersten Laufrunde behauptete ich wäre nun ~2h26 unterwegs... das motivierte wieder ein wenig, den mein grob gestecktes Zeitziel Sub3h sollte dadurch selbst mit Gehpausen noch locker machbar sein. Die 2. Runde war dann aber engültig zäh, an Geschwindigkeitssteigerung war nicht mehr zu denken. Durchhalten(!) war die Devise. Einfach in Gedanken halten, wie lächerlich doch eigentlich das bischen ist, dass man noch vor sich hat, im Vergleich zu dem was man schon hinter sich hat... Think Pink ;) Gar nich so einfach, wenn jede Muskelfaser nach 'ner Pause schreit und der Körper nach Energie, Zucker, Salz, Flüssigkeit lechzt.
Und schliesslich war es soweit, das Stadion in Sichtweite, die letzten Meter zur Zielrunde, die Zielgerade, die Zeitnahme. BÄM! Gongratulations YOU ARE AN IRONMAN!!1 Ach, ne war ja doch "nur" ne Olympische Distanz. Nach einem zufriedenen Blick auf die Zeittafel und der "deutlichen" Sub3 Bestätigung, lotste mich mein Körper zielsicher ins Verpflegungszelt, wo ich mir in Rekordzeit eine Orange, 3Stück Kuchen und einen halben Liter gemischte Getränke reinpfiff. Nach dieser kleinen Stärkung und dem ein oder anderen kurzen Schwaz mit Kollegen, nahm ich dann noch eine Wegverzehrungsbrezel mit, um dann endlich wieder bei Frau und Kind und Suportteam sein zu können ;)
An dieser Stelle nochmal vielen Dank an Maja für Monate des Verständnisses in denen bei mir Training nunmal einen gewissen Stellenwert hatte, an Felix für einige Nächte die er rücksichtsvoll durchgeschlafen hat und natürlich das tolle Anfeueren ;) und mein Lieblingssupportteam Steffi und Domi für die Hilfe und hunderte schicke Bilder :O und allen zusammen für die gelungene Pastaparty ^^
Zum Abschluß noch ein paar Zahlen: Insgesamt habe ich 2h54min gesportelt. Die 10,8 Laufkm bestritt ich in 54:30, das entspricht ziemlich genau einem 5min/km Pace, was schneller ist, als es sich angefühlt hat. Bin aber so oder so sehr zufrieden damit. Ich habe derzeit keine aktuellen reinen Laufzeiten für 10km stehen (ich werd's demnächst mal testen), aber ich vermute, dass da im Durchschnitt irgendwas zwischen 4,5 und 4,75er Pace drin sein müsste, ich hab also trotz 2 Stunden Vorbelastung gar nicht sooo viel Zeit gegenüber meiner derzeitig bestmöglichen Laufzeit liegenlassen.
Kommt wahrscheinlich nicht zuletzt von dem, was ich dieses Jahr so trainiert habe... Wo wir wieder bei Zahlen wären: Ich war 1400km/57h Radeln (hauptsächlich Crossrad), 36km/18h schwimmen und vergleichsweise alberne 210km/23h laufen. Das Radeln hat definitv eine gute Grundlage für's Laufen gelegt. Die wenigen Laufkm waren in den letzten Wochen dann grossteils gekoppelt oder Steigerungsläufe oder 1-2km Intervalle. Und um gleich noch die allseits beliebte Frage zu beantworten: Und jetzt? Nah is doch klar, am 24.07. der Kuhseetriathlon ;) Ist aber wirklich nicht vergleichbar mit der OD und hat für mich auch keinen so hohen Stellenwert. Ich werd noch ein bischen schnelle Läufe (da wär ich doch gern unter 5min/km) und schnelles Radeln mim Crossrad trainieren, aber in erster Linie steht jetzt erstmal geniessen der Elternzeit an. Ob, wann, wie, welche sportlichen Höhepunkte in den nächsten Monaten oder gar nächstes Jahr anstehen... ich hab keine Ahnung, in der Wk Vorbereitung hab ich immer mal Richtung Halbmarathhon geschielt, aber dazu müsst ich ja mal Laufen trainieren und atm, bin ich erstmal froh, wenn ich wieder schmerzfrei aufstehen kann *g* (wobei genaugenommen der Muskelkater gar nicht so schlimm ist, wie ich ursprünglich annahm).
Sportliche Grüße!

Schwimmtraining next level

2011-05-18T14:44:00.003+02:00

Soooohoho, gestern zum Erstenmal (wenn man mal vom 1km Testschwimmen absieht) das komplette Trainingspensum des ausgegebenen Trainingsplans mit durchgezogen. Dafür vorgesehen war 1e Stunde, nach 65 min. hatte auch ich die letzte Bahn der insgesamt 2500 Meter hinter mich gebracht ;) Nach Technikübungen und einem 50M Beine 200M nur Arme Intermezzo gab's als Hauptprogramm ein 1000 Meter am Stück Fahrtenspiel (je zwischen 50-250 abwechselnd flott und gemütlich), nochmal Intermezzo und vor dem Ausschwimmen gemütlich 5*50 Vollgas (ok hatte bei mir nichmehr viel mit Vollgas zu tun) und Liegestützen als "Pause". Is schon lustig wie viel man eigentlich schafft, wenn man einen vorgegebenen Trainingsplan abspult, statt sich selbst Gedanken zu machen, was man denn so schwimmen könnte. Da legt man dann auch einfach los und schafft Dinge die man sich gar nicht zugetraut hätte. Bisher lagen meine längsten Einheiten bei ~1,8-2km (und dafür auch ne gute Stunde rumgetrödelt)

Hügeltraining

2011-05-11T16:27:00.007+02:00

Köbrunn, Bobingen, Straßberg, Reinhartshausen, Reinhartshofen, Großaitingen und zurück round about 350-400hm und der Reinhartshofener Hügel wird auch mit Hügelvorbelastung nicht weniger anstrengend ;) Schöne 1,5h-40,7km Runde und Hügeltraining hab ich wirklich nötig. Bei Reinhartshofen hat's dann doch mal den Puls auf 187 gehoben... hab ich beim Radeln bisher no net erlebt. Gesamtdurchschnitt 151 -> GA-Bereich wie geplant.
Nachtrag: Mangels GPS -> Ortschaften und Höhenprofil finden sich z.B. bei dieser oder auch dieser Tour

1000 Meter

2011-05-10T22:18:00.006+02:00

Da geht man nix schlimmes ahnend ins Schwimmtraining und wird gleich direkt zum 1000 Meter Vereinstestschwimmen eingeladen :O Na mehr als nicht durchhalten kann man ja nich, also mitgemacht. Nach ~600Metern Einschwimmen & Technik dann noch ein weng "Gruppe1" zugeschaut... so könnte Kraulen auch aussehen ;) Gruppe 2 war dann auch eine 3 Mann große 2 Klassengesellschaft. Den Schnellsten mussten wir dann nach 100 Metern ziehen lassen und ich habs mir auf Platz 3 gemütlich gemacht und wir schwammen und schwammen und bekamen die 500 Meter Ansage und schwammen... und irgendwann hies es nur noch 100 Meter und irgendwie war ich dafür noch recht frisch, also nochmal angezogen. Das wollte sich Platz 2 aber nicht gefallen lassen und zog auch nochmal an. Schöner Schlußssprint und letztendlich bin ich mit 20:54 und einem ehrlich erkämpften letzten Platz für meine ersten 1000m Kraul am Stück sehr zufrieden... bis vor einigen Wochen hät ich dasselbe Durschnittstempo nichtmal auf 300m durchgehalten.

Trainingsstand April

2011-05-09T21:35:00.004+02:00

So nun mal Fakten, Fakten, Fakten...
Was hab ich denn dieses Jahr so getrieben:
Februar: 5 Std. Sport laut Trainingslog... die Aufschlüsselung erspar ich mir ;)
März:
Rad: 241km (10,7h) Laufen: 21,5km (2,5h) Schwimmen: 4,5km (3h) Sonstiges: 4,8h
April:
Rad: 486,1km (20,2h) Laufen: 46,8km (5,8h) Schwimmen: 9,6km (5,4h) Sonstiges: 1,5h
Die intensivste Woche hatte 8,7h
100 Kraul gehen mittlerweile in ~1:45, GA-Kraul knapp über 2min/100m
Laufen... naja, vom Nicht-Laufen wird man da irgendwie nicht schneller ;)
Radeln: Hauptsächlich mim Crosser unterwegs und 'mim RR bisher nur GA gefahren... tu mich da ganz schwer Geschwindigkeitsprognosen abzugeben, ist aber nach wie vor gefühlt die gemütlichste Sportart für mich ;)

Die erste Maiwoche war 'ne Ruhewoche (5,5h gemütliche Einheiten, aber für den Kopf ein beruhigender 11,5km Lauf und mal 700m Kraul am Stück dabei... letzteres wäre noch locker weitergegangen, aber nach 400m hat die Technik gelitten, bringt also nich viel)
Die nächsten 6-7 Wochen gibt's wieder anständige Umfänge, geplant sind auf alle Fälle einige "große" Koppeleinheiten (idealerweise mit dem Rennrad die Wettkampfhügel, rauf und runter und danach min. 5km Lauf). Laufen ist generell mit höherer Prio geplant... Lange Sachen wie auch x*1km-Läufe und Intervalle. Schwimmtechnisch will ich demnächst mal mit dem Neo in den See, heut war's mir a weng zu pustelig :O

Radeln 2.0

2011-04-18T13:19:00.004+02:00

Nachdem ich gestern das erstemal so richtig mein neues Spielzeug (blau/weiß, Mavic Cosmic Elite Laufradsatz, supergünstig Lenkeraufsatz und Sattelstütze für Aeroposition) spazieren fahren war, ein kleines Review.
Zum Antesten wollt ich gleich mal ein Stück die potentielle Wettkampfstrecke abfahren, bin aber bei Oberotti falsch abgebogen und dann durch Wehringen, nach Bobingen, den Straßberg hoch, nach Reinhartshausen (ui geh'ts da bergab... und ui rennt das Ding da ohne selbst zu trappen, bei >49 war's mir dann zu flott, zumal ich eben grad erst ein paar km Gewöhnung hatte und ja Radeln mit dem RR ist anders... ;) Was man an Geschwindigkeit gewinnt, büsst man halt an Stabilität/Komfort ein. Dann wieder von Reinhartshausen über Strassberg, Bobingen, Bobingen-Nord zurück nach Köbrunn.
Ja was soll ich sagen? Ich war ein wenig geschockt, wie das geflutscht is. 30kmh auf der Geraden fühlen sich damit an wie höchstens 21kmh aum Crosser. Den Strassberg hoch und auch den längeren Anstieg von Reinhartshausen Richtung Strassberg ging das ja fast schon zuuu einfach. Ernsthaft, der Ausflug gestern mit langen Passagen zwischen 30-35kmh hab ich weniger gemerkt, als die ~17,5km Arbeitsweg aufm Crossrad bei ~23kmh. Das Ding rollt irgendwie ganz anders ;)
Na mal gucken. Bin auf alle Fälle zuversichtlich, dass sich damit durchaus 44km mit ein paar Hügelchen in annehmbarer Geschwindigkeit fahren lassen, ohne die Beine davon allzu sehr zu zerstören, um dann noch einen gemütlichen 10,8km Lauf anzuschliessen. Ber einzige Wehrmustropfen: Weiss noch immer nicht, wie ich dümmsten mal mit dem RR in die Arbeit radeln könnte, atm Favoriten: Grad Richtung Norden, hinten am Real/BePo vorbei, weiter Richtung Inningerstr. von da weiter Richtung univiertel, an der Uni vorbei, an der FOS vorbei, Inverness-Alee,Nagahama/Amagasaki-Alee, Karl-Schumacher oder -> Lechstaustufe23, Mering St.Afra, neben B2 Richtung Norden, in Kissing westlich die Hauptstrasse umfahren, dann wieder B2 hoch etc. Beides hat halt einen gewissen Wohngebiets und Minihugel (von denen man jeden @8Bar und superdünnen Reifen so_richtig_ spürt) Anteil...

Training, Training...

2011-04-07T14:03:00.004+02:00

Die Fortschritte beim schwimmen machen gerade richtig Laune... letzten Freitag erstmalig 500m Kraul(10:56) im Becken absolviert, ohne danach umzukippen. Dienstag neue persönliche 100m Bestzeit@1:53 (klingt doch als wären sub10 auf 500 gar nicht soooo weit in der Ferne).
Lauftrainingspensum wird weiterhin eher niedrig bleiben, würde es in Zukunft aber gerne ab und an koppeln nach dem Radeln um auch mal längere Umfänge bzw. den Körper an die Laufbelastung nach dem Radeln zu gewöhnen.
Radeln: Heut geht's zum Rennrad abholen/einstellen :O Am We is bombiges Wetter angesagt, da wird sich bestimmt 'ne Testfahrt ergeben.
Atm bin ich wirklich optimistisch was die olympische Kurzdistanz am 03.July angeht. Wenn der Schwimmfortschritt net plötzlich vollkommen zum erliegen kommt, sollten 1,5km Kraul bis dahin gemütlich drin sein. Die Beine wieder an 10,8km laufen zu gewöhnen... daran sollts net hapern (aber bitte keine Geschwindigkeitswunder erwarten... schnelle Laufsachen werd ich vorerst zu gunsten Ausdauer vernachlässigen). Wie sich 44km auf dieser Strecke mit RR anfühlen, werd ich ja demnächst erfahren. Wovor ich durchaus noch Respekt habe ist die Gesamtdistanz bzw. Dauer des Wettkampfes (ich werde voraussichtlich mindestens 2Std. unterwegs sein, bevors auf die Laufstrecke geht ^^) und das nicht vorhersehbare Wetter. Da gab's die letzten Jahre schon Sturm und schweren Regen bei ~10 Grad, sowie Hitze bei 37Grad im Schatten... huiuiui ;)

7 Monate später... Part2

2011-03-30T13:21:00.003+02:00

Nachdem mein Knie die Belastung eben gut verkraftet hat, brachte mich das auf die Idee eben auch mal einen längeren gemütlichen Lauf mit Kinderwagen anzutesten ... und siehe da auch 5km und 8km gemütlicher GA-Lauf liessen sich schmerzfrei bewältigen.
Parallel dazu fing bei meine Arbeitskollegen Ende der ersten März-Woche doch tatsächlich die Radsaison an. Und als wäre das nicht Provokation genug, wurde auch noch eine Liste erstellt mit Anzahl Radtage und gefahrene KM pro Monat erstellt, auf der ich dann mit 2 dicken Nullen vertreten war. Aufrüsten war angesagt, lange geplant endlich umgesetzt: Klickpedale & passende Schuhe organisiert und den März km Sieg zum Ziel erklärt ;) An die Klickies hab ich mich schneller gewöhnt als gedacht, das schwierigste an der Sache, war die alten bombenfest geschraubten Pedale abzubekommen -.- Atm gehen zwischen 21-24 kmh im gemütlichen GA-Tempo, wobei die letzte Woche mit 6,5h Sport sich imho schon deutlich bemerkbar macht. Wo die 6,5 Std. herkommen? Knappe 4,5 vom Radeln. 30min. Laufen mit Felix (ja Laufen ist wirklich sehr kurz gekommen, aber das Wetter war am WE einfach nicht besonders einladend für lange Läufe:(). 1,5Std. schwimmen ... jaja ich habe meine Schwimmkarriere wieder aufgenommen. Und dieses Jahr mit System. Während ich letztes Jahr zu 95% allein vor mich hingedümpelt habe, wird dieses Jahr das Thema Technik ernsthaft angepackt. Vor 2 Wochen war ich also das erste mal beim Schwimmtraining des SC-Königsbrunn, welches praktischerweise Luftlinie 300m von Casa Umlauf stattfindet. Tja, was soll ich sagen, ich glaube mit jemandem der einfach alle paar Bahnen Hinweise gibt, was wie falsch läuft und gezielt Technikübungen zum gegensteuern vorgibt, macht das das Training doch um Welten effizienter ;) Von der Theorie her ist mir ja vollkommen klar wie es richtig aussehen sollte, aber man sieht sich halt beim schwimmen einfach nicht selber und kann nur vermuten woran man arbeiten müsste und kann sich halt auch selber schwer kontrollieren, ob das dann auf der nächsten Bahn besser läuft.
Am Mittwoch darauf, hab ich mich dann gleich mal EinVereinen lassen. Die 60€ Jahresgebühr, hat man eigentlich schon allein für die Schwimmhallenbenutzung drin. Von den Kosten für ein Schwimmseminar oder gar Privattrainerstunden wollen wir gar net erst reden ;) Darüberhinaus, gäbs Do. noch Athlethiktraining, Lauf & Radeltreffs und sämtliche Angebote des SkiClubs selber(Skikurse,Ausfahrten,Stepaerobic etc.pp.).
Aber erstmal liegt mein Schwerpunkt ganz klar auf Schwimmen Techniktraining, dazu werd ich sooft wie möglich versuchen das Dienstagstraining wahrzunehmen + Fr. nochmal für mich selbst mind. 'ne halbe Stunde, unter 2 mal Training die Woche lernt der Körper nur seeeeehr langsam die neuen Bewegungsabläufe. Auf meine Nachfrage beim letzten Training, ob wir das denn hinbekommen mit der olympischen Distanz (1,5km im Ilsesee) bis Anfang Juli, gab es ein "Puhh, dann werden wir wohl ab nächstes Mal die Strecken verlängern und öfter 300m+ am Stück einbauen" Haha :(
To be continued ...

7 Monate später....

2011-03-29T16:05:00.004+02:00

...und was lese ich da? Da steht tatsächlich vor April 2011 werde ich mich nicht festlegen bezüglich Wettkämpfe 2011. Das klingt ja gar nicht schlecht ;) Aber zunächst mal die Kurzzusammenfassung, was sich das letzte halbe Jahr getan hat:
Im August gab's neben einem schönen Urlaub, auch tägliches Schwimmtraining an der ibizenkanischen Küste :O
Ab September sank das Training nahezu auf 0... dies in Kombination mit dem Verusch bei gelegentlichen Läufen die Umfänge auszuweiten war wahscheinlich eine blöde Idee, nach eine handvoll Läufe zwischen 12-15km machte sich mein rechtes Knie richtig unangenehm bemerkbar, so dass ich schliesslich nichtmal mehr >2km schmerzfrei laufen gehen konnte :/. Der Sportmediziner meinte ohne Kernspinngedöns könne er nichts weiter feststellen und ich solle ansonsten erstmal pausieren und dann weitersehen, bzw. es erstmal nur mit gemütlich radeln und schwimmen probieren...
Oktober - Dezember waren dann aber eh vom Nestbau dominiert ;) und daher viel es mir auch nicht allzuschwer den Sport vorerst zur Seite zu schieben... und wie man sich vielleicht denken kann schon gar nicht als unser kleiner Schatz dann das Licht der Welt erblickte. Ganz nebenbei ist so ein Baby aber auch toll zum Crossfitnesstraining, man hat längere Tage (kommt wohl von den kürzeren Nächten) und hat irgendwie viel weniger bewegungsfreie Zeiten (Wickeln, Wäsche umziehen/holen/waschen, Baby rumtragen, laaange Spaziergänge...). Das ganze macht sich recht positiv im Gewicht bemerkbar, irgendwie bin ich jetzt unter dem Gewicht des letzten Jahres zur Wettkampfform. O_x
Anfang März passierte es dann: Auf einem langen Spaziergang haben wir vollkommen die Zeit unterschätzt und (ja wir Rabeneltern ...) keine Flasche dabei. Und Felix (ganz der Papa) kennt keinen Spaß wenns ums Essen geht. Wenn er mit Hunger aufwacht und wir nicht innerhalb von gefühlt 0,00001 Nanosekunden sein Schappi wohltemperiert liefern gibt's mächtig Ärscher! Ja hm... und da waren wir nun, noch ca. 2km von zu Hause, keine babytaugliche Nahrung weit und breit und Felix beschloss es wäre _jetzt_ Essenszeit und lies sich auch mit den üblichen Tricks keinen Fetzen beruhigen. Tja was tun? Aus bequemlickeits Gründen hatte ich meine Joggingschuhe an.... gut Jeans und Pulli sind subideal, aber "what shalls" wie unser Outer Minister sagen würde? Also Jacke unter den Kinderwagen und los gings. Felix war erstmal so perplex, dass er sogar bis 50 Meter vor dem Haus aufhörte zu schreien ^^
Aber da sollten ja ruhig die Nachbarn mitbekommen, dass wir unser Kind quälen ;) Naja 2 Minuten später war er ja dann wieder rundum glücklich :O
Ein paar Stunden später viel mir auf: Irgendwie hatte ich trotz Tempo keinerlei Schmerzen während/nach dem Laufen. Ob mein Knie wohl wieder mehr aushalten würde?
...weiter im Text in den nächsten Tagen

Was geht?

2010-09-24T10:42:00.005+02:00

... na trainingstechnisch nicht viel im Moment, da so Sachen wie Bäume fällen/zerkleinern Balkon zerlegen, schleifen, lasieren, streichen etc. einfach höhere Prio haben und auch nicht ganz unanstrengend sind ;) Um aber neben dem Gelegenheitsjoggen (~1mal die Woche) nicht gar nichts mehr Triatrainingtechnisches zu tun, les ich mich zumindest zwischendurch fit :O und hab dabei was Nettes gefunden:
Ihr dachtet ein Ironman ist so das heftigste was man bestreiten kann in diesem Sport? Weit gefehlt... denn schliesslich gibt's doch die ein oder andere Handvoll Leute weltweit die sich auf ULTRATRIATHLON!11111 spezialisiert haben.
Das geht beim doppelten Ironman los (Weltrekord: 19h54min! Zeiten über 24h sind da keine Seltenheit...) und steigert sich bis zum Deca-Ironman... ja richtig gelesen, wir reden hier von der 10!fachen Strecke des normalen Ironman. Der Weltrekord liegt hier bei 192h 08min 26sek ... wir reden hier von über 8 Tagen "durchgehend" Sport... durchgehend ist natürlich relativ, da wird natürlich zwischendurch mal kurz geschlafen, aber man darf ja auch nur maximal 10 Tage brauchen (kann je nach Veranstalter anders gehalten sein)
Um nochmal die Strecken bewusst zu machen, wir reden hier von 38km Schwimmen,1800km Radeln, 422km laufen... wieviele Wochen man wohl braucht um nach 1800km auf 'nem Triathlonrad in extrem gebückter Haltung wieder aufrecht stehen/gehen zu können? naja, man hat ja danach 422km Zeit die Körperhaltung wieder anzupassen ;)
Wer mehr dazu lesen will s.a. http://www.triathlon-patzina.de/
Und nein, das steht derzeit NICHT auf der Todo-Liste ;)

Und jetzt?

2010-07-27T14:20:00.004+02:00

... um mal auf die meist gehörte Frage nach dem Wettkampf zu antworten: Mal gucken ;)
Also die klassische Laufbahn wäre mitte 2011 olympische Kurzdistanz (1,5-40-10) Ende 2011 Marathon, Q2-2012 Halfironman(2-80-20) o.a. Mitteldistanz(1,9-90-21,1 km) Q3-2012 Ironman (3,86-180-42,195) und ja auch da gibt's noch 'ne Steigerung... den doppelten Ironman, da kann man dann mal locker flockig >24Std. am Stück mit Triathlon verbringen ;)
Aber mal zurück zur Realität: Der Wettkampf hat mir auf alle Fälle Spass gemacht und ich kann mir durchaus vorstellen für nächstes Jahr ein neues Projekt anzupacken oder einfach wieder daran teilzunehmen, allerdings werd ich nächstes Jahr wohl kaum mehr so viel Zeit in Training investieren können, geschweige denn das Trainingspensum steigern. Ziele die ich mir 2011 zu erreichen vorstellen könnte:
Halbmarathon aka 21km-Lauf. Da Fallen mir in der näheren Umgebung mal spontan 2 Wettkämpfe ein. 10 km gehen ja mittlerweile recht locker, den Herrn G. würd das evtl. auch biezeln (Trainingspartner ist nie verkehrt) und das Trainingspensum in einer einzigen Disziplin sollte imho überschaubar sein.
Marathon aka 41,195km-Lauf: Das ist schon nochmal 'ne andere Ecke. Für mich schwer einzuschätzen wie schnell ich persönlich da auf gesundem Wege hinkäme, die Distanz anständig zu laufen. Hier sind auf alle Fälle größere Trainingsumfänge und ein halbwegs vernünftiger Plan vonnöten... -> mal gucken wie das Training bei Strecken >11km läuft (selbiges will ich unabhängig von jeglichen Wettkampfambitionen ab jetzt angehen) und wie sich der Zeitplan dann im nächsten Jahr so gestaltet.
Triathlon olympische Kurzdistanz: Da würde sich direkt vor der Haustür der Königsbrunner Ilsesee Triathlon, nicht zuletzt aufgrund der lokal wettkampfspezifischen Vorbereitungsmöglichkeiten und des minimal logistischen Aufwands anbieten. Um darauf _gut_ vorbereitet zu sein schätze ich allerdings den Trainingsaufwand ähnlich dem für einen Marathon ein. Die Einzeldisziplinen sind noch immer überschaubare Distanzen, aber nach ~2Std. schwimmen/Radeln dann auf die 10km Laufstrecke aufzubrechen ist nicht ohne.
-> es müssen hier jeweils größere Umfänge am besten auch gekoppelt trainiert werden
-> es müssen 3 Diszilpinen trainiert werden. Wenn da was vorangehen soll, bedeutet das zumindest in der heissen Phase vor dem Wettkampf (~12 Wochen) je 3 Wochen an ~5-6Tagen Training und dann je 1 Woche Regeneration also an "nur" 3 Tagen Training :O
... na lassen wir uns mal überraschen, vor ~April 2011 werd ich mich dazu nicht gross festlegen. Die nächste Zeit hab ich erstmal gemütlich je nach Wetter zur Arbeit radeln, mit Herrn G. den Mittwochslauf etwas ausweiten und je nach Lust und Laune am Kraulstil arbeiten auf dem Plan stehen. Gerade schwimmen ist ja was, was man auch gut wetterunabhängig und eben auch im Winter weiterbetreiben kann. Also mit einer gemütlichen Steigerung sollte da allemal zu rechnen sein.

Das Südufer...

2010-07-22T09:54:00.004+02:00

... tja was soll man dazu sagen, also wenn ich's in 3 Worten beschreiben sollte wären diese: Schlammige, warme Brühe ;) Es ist wirklich krass _wie_ flach es da reingeht, man muss schon mindestens 15 Meter durch den Schlamm (~3cm Schicht über dem Kies) waten, bis man nur daran denken kann, vorsichtig loszuschwimmen. Und dadurch, dass das Wasser auf breiter Fläche da so flach ist hat es auch gefühlt ~26 Grad gehabt, nach ~3 Minuten Richtung "Seemitte" (für die nicht ansässigen Mitleser: Selbiger ist von Süd nach Nord ja eher in "Schlauchform" gehalten, also wie Köbrunn nur als See ;)) waren dann die ersten kühleren Stellen (also ~23 Grad xD) zu finden. Nach ~6 1/2 Minuten bin ich dann schliesslich umgedreht. Ich konnte bis dahin durchgehend! den Boden sehen und das will was heissen bei der Brühe, habs zwar nicht getestet, aber ich denke, dass ich auf der kompletten Strecke mich jederzeit hinstellen könnte -.- Evtl. wär ich ja doch schneller wenn ich die 500 Meter "wate"? xD Sei's drum, auf dem Rückweg war ich wohl ein Tick langsamer (war nach 13m20s ausm Wasser), m.M.n ist das auf eine leichte Strömung von Süd nach Nord zurückzuführen. Ich kann auch nicht genau sagen, wie weit ich geschwommen bin, denke aber mal es sollten schon >500 gewesen sein, seh ich ja dann am Sonntag ;) Btw. Ausdauerkraulen lief so gar nicht, war immer zu schnell und musste dann immer mit längeren Brustabschnitten abwechseln, aber wahrscheinlich ist das auch aus Verschwimmtechnischen Gründen für Sonntag gar nicht so verkehrt, bevor ich beim Kraulen noch auf ein "Riff" auflaufe ;)
So ich heute bei zeiten heimkomme und es noch nicht extrem Gewittert hab ich mir noch ein kurzes Rad/Laufkoppeltraining vorgenommen... das letzte vor dem Wettkampf :O
Stay tuned

Endspurt!

2010-07-19T22:24:00.003+02:00

Und da war sie plötzlich... die Wettkampfwoche :O Was ist die Woche trainingstechnisch angesagt? Frei nach dem Motto der Trainingspläne von www.triathlon-szene.de -> frei zitiert: " in der Wettkampfwoche lässt sich nicht mehr viel gewinnen, aber man kann alles verlieren" ;)
Heut war ich nochmal mit dem Radl in der Arbeit, frühs war ich ganz schön lahm, da steckte mir noch der Steigerungslauf von gestern Abend wohl in den Beinen (6,3km die letzten 2 in 9min50). Heimwärts gings dann wieder recht ordentlich, da waren dann auch grössere Passagen mit >30kmh Durchschnitt drin. Das war allerdings wohl die letzte Powereinheit vor dem Wettkampf. Am Mi. plane ich auf dem Heimweg einmal vom Kuhsee Südufer loszuschwimmen um das auch einmal vor dem Wettkampf gemacht zu haben und ein Gefühl für den Boden dort zu bekommen. Do.-Abend dann nochmal ein gemütliches Rad/Joggingkoppeln und danach gibt's nur noch Materialcheck, Radl von unnötigen Komponenten (z.B. Schutzblech...) befreien und die üblichen abendlichen Rumpfübungen (Sa. dann auch die nichtmehr).

So eine Trainingspause...

2010-07-14T08:16:00.006+02:00

...kann manchmal durchaus beflügelnd sein ;) Gut "Pause" ist relativ, aber fangen wir von vorne an: Die KW26 war bis dato meine trainingsintensivste Woche. Ausser Freitag jeden Tag was trainiert, teilweise auch 2 Sportarten (auch Koppelschwimmen... btw. die Leute am Ilsesee schauen einen etwas entsetzt an, wenn man wie bekloppt vom Fahhrad springt, sich schnellstmöglich von Shirt,Helm,Brille befreit in den See springt, da ein paar Runden dreht und dann wieder ausm Wasser rennt, sich nur grobstmöglich hektisch mim Tuch trockenrubbelt und dann wieder Vollgas auf dem Rad gibt... aber von nix kommt nix, ne? ;)) und die meissten Einheiten eher intensiv... Die Grundlagen sind ja überall da, jetz ist Geschwindigkeit pushen angesagt. Ich denke Mi. war dann eigentlich der Tag, den ich lieber etwas weniger intensiv gestalten hätte sollen -> Mit dem Rad zur Arbeit -> 2* 17,5km ordentlich heiss wars auch noch + Abends dann mit Herrn G. 10,5km im Wald bei Mering... und da hab ich mir zu allem Überfluss eingebildet, ich müsste einen der Anstiege in der Mitte der Strecke mal ans Limit gehen...
Wie auch immer am Do. war ich schon nimmer so fit, schwimmen ging aber schmerzfrei. Am WE gab's dann u.a. nochmal 1000m Lauf-Intervalltraining, da hat ich dann schon so'n ziehen im linken Oberschenkel... und Mo. zur Arbeit radeln hät ich wirklich endgültig sein lassen sollen, das ging schon nichtmehr schmerzfrei und danach hats dann schon beim normalen gehen geschmerzt -.- -> KW27 wurde dadurch eher zur Regenerationswoche... auf alle Fälle was Joggen und Radeln betrifft... da ab Mitte der Woche gehen wieder schmerzfrei wurde, hab ichs dann mal langsam mit Kraulen ohne grosse Beinarbeit versucht, das ging wunderbar. Also hab ich mich KW27 vielen kurzen Krauleinheiten gewidmet (Wetter war ja eh prädestiniert um am See zu liegen ;)) Ahjo und "Alternativtraining" gab's auch noch, mit den Arbeitkolleschen im Schernecker Kletterwald rumkraxeln hat was ;) Aber zurück zum schwimmen:
Tjo, ich glaube so langsam ist der Knoten geplatzt. Gestern gingen 200m Kraul am Stück... bis zu 190m hat sichs echt total entspannt angefühlt, dann hab ich oredntlich Wasser geschluckt und der Rhytmus war erstmal hin -.- Btw. 4m40 hat ich gebraucht. Mal gucken ob ich die 500 nicht doch noch bis zum Wettkampf knacke... gut wenn nich is auch kein Drama... viel langsamer bin ich mit Brust auch nich, aber ist halt so eins der persönlich gesteckten Ziele ;)
Joggen hab ich diesen Montag wieder aufgenommen... 6,5km insgesamt. Immer abwechselnd 1000m schnell 1000m gemütlich, die restlichen 500 waren ein und auslaufen. Immerhin ein Intervall mit 4m40s war dabei, wobei die Bedinungen wirklich subideal waren 1 1/2 halbe Studnen davor lecker knusplige Ente gefuttert -> sehr lecker, aber es war wohl keine Flugente :O... hatte zumindest nicht den Eindruck zu schweben. Die Hitze war dann auch nich ohne und mein Körper hat noch 'ne Stunde danach ordentlich nachgeheizt -.- Da sollte bei besseren Bedinungen mehr drin sein, aber wer weiss ob die Bedingungen am Wettkampftag (kk Ente wird NICHT gefrühstückt /notier) da grossartig besser sind.
Heute dann das erstemal seit 10 Tagen wieder aufm Radl: 29,57km/h auf dem Weg zur Arbeit. Klingt vielleicht net viel, aber da waren diesmal doch frecherweise wieder 4 Ampeln auf Rot, stoppen und wieder anfahren kostet einfach Zeit und Kraft und ab und an lies auch so die Verkehrslage kein Vollgas zu ;) -> Btw. nochmal 3 Minuten schneller als meine bisherige Bestzeit zur Arbeit...

Und ich schwimm, schwimm...

2010-05-29T12:23:00.007+02:00

schwimm zu dir rüber... oder so ähnlich ;) Jaja Großbaustelle schwimmen, da bin ich leider noch nicht so weit (500m durchkraulen) wie ichs gern gehabt hätte. Aber machen wir mal 'nen kleinen Rückblick:
Wie vorgenommen war ich Mitte Mai dann mal mit Herrn P. schwimmen um rauszubekommen, was denn da so alles schief läuft bei meinem Kraulstil. Hauptproblem: Meine Beine hängen zu tief... tja ich dachte(!) ich würde mich schon darum bemühen die möglichst weit oben zu halten, aber wenn die dann mal wirklich an der Wasseroberfläche gleiten, fühlt sich das doch ganz anders an ;) Weiterhin mach ich zu große Bewegungen aus dem Knie heraus, das kostet Wasserschnittigkeit und Kraft und Sauerstoff (von dem ich nach wie vor mehr brauchen könnt :O ). Dann noch schön drauf konzentrieren, dass die Arme nah am Körper durchziehen, der Körper in einer Streckung bleibt, der Kopf seitlich, eher Richtung Schulter aus dem Wasser geht, ab und zu doch mal nach vorne gucken um nicht wieder jemanden zu rammen (Sry Mario ;) ) und schwupps wäre alles wunderbar... Aber sich auf das alles gleichzeitig zu konzentrieren ist nicht sooo ganz ohne. Um ein bischen besser die einzelnen Bewegungsabläufe trainieren zu können gibt's da so nette Tools wie Kick/Pullbuoy... eigentlich sagt's der Name schon. Das eine klemmt man zwischen die Beine, damit die schön oben bleiben und man sich auf den Armzug konzentrieren kann, dass andere nannten wir früher "Schwimmbretterl" :O 2.eres hab ich mir mittlerweile zugelegt, allerdings hat sich da bei ersten Tests gleich ein weiteres Problem offenbart: Statt die Beine grade im Wasser zu halten und nur den Oberkörper beim Atmen seitlich zu drehen, dreh ich gern den ganzen Körper und in der Kombination mit dem Pullbuoy hat man dann 'ne fiese Seitenlage aus der man schier nicht mehr zurückkommt ;)
Gestern gab's dann endlich die ersten Schwimmversuche im See (in diesem Fall der Ilsige welche) mit neuer Geburtstagsschwimmbrille :O (AquaSphere Vista ) ... Tja was soll ich sagen: Interessant (also das Seeschwimmen nicht die Brille, von der bin ich einfach nur begeistert) ;) Es macht auf jeden Fall Sinn vor dem Ernstfall ein paar mal Freiwasser schwimmen zu üben. 1. Hab ich mich schon auf 75 Meter ohne nach vorne zu schauen irrsinnig verschwommen (als ich wieder nach vorne blickte, weil ich mich wunderte, dass ich noch immer nicht am Ufer angekommen bin, musste ich feststellen, das ich 30 Meter zu weit rechts vom "Weg" abgekommen bin ;)). 2. Pflanzen, Stöcke, Enten, Fische -.- ... Jaja ich hab das bisher immer belächelt, wenn jemand meinte, er hätte sich vor einem Fisch erschrocken beim Seeschwimmen. Lächerlich... was soll das mir schon groß ausmachen, nachdem ich ich schon stundenlang mit Haien unter Wasser war und nix schöneres kenne, als denen nachzuschwimmen ;) Ja so hatte ich mir das gedacht. Allerding gibt es offensichtlich einen Unterschied, ob man gemütlich im kristallklaren indischen Ozean taucht/schnorchelt, genau mit dem Hintergrund die Unterwasserwelt zu betrachten, oder ob man im eher dukeln/trüben See auf Geschwindigkeit schwimmt und gar nicht schaut, was da vor einem so vor einem rumschwimmt... Schonmal gegen 'nen glitschigen dicken Karpfen gekrault, während man grad voll auf die Schwimmtechnik fokusiert ist? Also mich hat's erstmal ordentlich gerissen... dacht ja eigentlich auch die Viecher weichen einem aus, aber nix is, naja gegen Ende der gestrigen Schwimmlehrstunde hat ich mich dann schon fast daran gewöhnt, dass sich mir Fische todesmutig in den Weg schmeissen O_x
Wie schaut's mit den anderen Sportarten aus? Soweit so gut. Nachdem der Dauerregen ja endlich ein Ende hatte, hatte ich letzte Woche immerhin 115 Radkm. Und man merkt ständig eine leichte Steigerung. 9km "Zwischenspurt" auf der Kuhseestrecke heimwärts gingen immerhin schonmal mit 30km/h Durchschnitt, wäre ein schöner Gesamtschnitt, aber ob ich das bis zum Wettkampf auf 18km Schotter halten kann und danach noch schnelle 5km joggen drin sind (bringt ja nix beim Rdaeln 2 min. gut zu machen und beim joggen 5 einzubüssen), bin ich mir nicht sicher ;)
Joggen war ich leider nur 2mal, dafür intensiv -> 1mal 2,5km gekoppelt nach 23km Rad 1mal 8km Intervalle trainiert. Geschwindigkeit muss her und dazu ist laut sämtlicher verfügbarer Quellen nunmal Intervalltraining das Mittel schlechthin. Erste Versuche waren 500, 1000 und 2000m. Leider tuh ich mir atm schon bei 1000m am Stück schwer deutlich unter 5min/km zu kommen. Da werd ich weiterhin dran arbeiten.
Ja und beim schwimmen: Da werd ich weiterhin Seeschwimmen, Technik und Kraulausdauer üben. Der letzte Versuch 500m auf Zeit zu schwimmen endete leider bei 12:08 min. und davon waren ~150Kraul :/ Werde auf alle Fälle Versuchen auf dem Heimweg regelmässig 'ne Schwimmeinheit an 'nem See einzubauen. Dank Klickfix Sport Rucksack hab ich jetz auch genug Platz um Handtuch und Schwimmutensilien immer beim Radeln dabei zu haben ohne 'nen nassen Rücken zu bekommen :O

Da trainiert man ein weng...

2010-05-10T23:05:00.005+02:00

...und schwupps ist ein Monat rum O_O
Na dann will ich mal ein weng zusammenschreiben was sich so trainingstechnisch getan hat. Wo fangen wir denn am besten an? Wahrscheinlich am besten da, wo ich angefangen hab, bei der Infosuche im Internets ;)
Eine Runde Ecosia bringt einem da Infos und Foren ohne Ende. Hauptsächlich hab ich mich aber auf www.triathlon.de und www.triathlon-szene.de ein wenig in die Materie eíngelesen. In erster Linie rund um das Thema Training für die 1. Volksdistanz. Daraus entstand für mich dann folgender Trainingsplan (Stichwort 3+1-Training): 1 Tag Schwimmen, 1 Tag Joggen, 1 Tag Radfahren 1Tag Pause und wieder von vorne... + täglich Rumpfübungen & gelegentlich leichtes Hanteltraining
Nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit wenigen ruhigen Einheiten usw.
Im Groben hab ich mich daran auch gehalten, allerdings zwischendurch auch mal 2 Tage Pause, oder mal 4 Tage hintereinander gesportelt und seit einer Woche sind auch Koppeltrainingseinheiten dazugekommen -> Sprich direkt im Anschluss ans Schwimmen radfahren und/oder direkt im Anschluss ans Radeln joggen...
Also speziell Joggen direkt nach dem Radeln ist nicht ohne, besonders beim ersten Versuch hat sich das Laufen extrem seltsam angefühlt... ein Teil der Beinmuskulatur verhärtet, da er plötzlich nicht mehr benutzt wird und ein anderer Bereich soll plötzlich ordentlich gefordert werden, witziges Gefühl ;)
Nach dem 3. Versuch nicht mehr so krass, aber es läuft sich trozdem ganz anders los, wenn man schon 'ne Stunde Sport hinter sich hat. Aber nochmal zurück zum Thema Trainingsplan. Habe mir den kostenlosen Trainingsplan von http://www.lars-mense.de/trn.html installiert.
Man kann in selbigem einen Sollplan erstellen/drucken (wann, welche Sportart, welche Trainingsart (aerob,anaerob,Intervall usw.) und die abgeleisteten Trainingseinheiten dann entsprechend eintragen Zeit/Strecke/Art/Intensität/Gewicht/Puls/Wetter + Freitext für eigene Notizen. Das Programm bietet dann eine Reihe von Diagrammen an um sich pro Woche/Monat/Jahr dann ansehen kann, welche Sportart wie lang/wie weit betrieben wurde, zusätzlich Ruhspuls & Gewichtsentwicklung. Den Sollplan nutze ich allerdings nicht mehr wirklich, da ich eher von Woche zu Woche, oder auch von Tag zu Tag plane (Wetter,soziale Verpflichtungen,Verfügbarkeit von Trainingspartenern (Huhu Herr G.! ;)) ...).
Und wenn wir grad schon beimm Herrn G. sind... das erste mal joggen im hügeligen Mering war eine schiere Katastrophe. Es waren grad mal ~5km... mit Hügeln konnte mein Körper da aber gar nix anfangen -> Durchschnittspuls 176 Max.189 (absolutes Max. dürfte bei mir bei 191 sein...). Da hat sich auf alle Fälle was getan, am 28.4. gingen 10,5km in Mering mit Durchschnittspuls von 162 :O
Apropos Puls. Ein bischen Technickspielzeug gab's zum Training auch ;) und zwar die Polar Pulsuhr RS100. Was die so alles kann? Na Beispielsweise kann man sich ein eigenes Logo, z.B. einen "DaFlow"-Schriftzug draufladen *gg*
Äh, ja, ansonsten ist das Ding (fürs Triatraining) praktischerweise bis 50m u.d.M. wasserdicht und die Übertragung vom Brustgurtsender klappt sogar wirklich auch unter Wasser ^^. Der Brustgurt ist angenehm zu tragen, die Übertragung erfolgt codiert -> weder beim Training noch im Wettkampf wo durchaus mehr Leute mit Pulsmesser rumhoppeln gibt's Störungen durch andere Sender.
Weitere nette Features: 2 Timer programmierbar (z.B. für Intervalltraining). Kcal+Fettanteil-Zähler (aufgrund von Größe/Alter/Puls/Dauer/Gewicht...). Berechnung der Tagesform und der entsprechenden Pulsbereiche für GA2 http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer). bis zu 99 Runden pro Trainingseinheit speicherbar, für jede Runde wird die Zeit & max. und Durchschnittspuls gespeichert.
... glaub das waren so die interessantesten Features ;) Für so 'nette Sachen wie vernünftiges GPS und/oder Geschwindigkeitsmesser beim Laufen darf man dann gleich nochmal den ein oder anderen Hunderter mehr hinlegen... wäre jetzt erstmal ein weng übertrieben ;)
Wo wir schonmal bei Ausgaben sind: Hab mir noch einen Triathlon2-Teiler (Rono Clearwater) geleistet. Was der so kann? Der Witz der Sache ist, das man nich ewig zeit mit umziehen verbringt, sondern mit dem Teil sowohl schwimmen, als auch Radeln, als auch Joggen kann -> hat also einen leichten Radeinsatz und trocknet extrem schnell. Hab selbiges schon gestestet und bin wirklich begeistert.
Beim schwimmen hat der Anzug keinesfalls gebremst und beim Radeln im Anschluss nicht nass angefühlt O_O. Warum keinen Einteiler? ... hab beim Kauf 3mal den Einteiler anprobiert... sehr Gewöhnungsbedürftig ;) hab mich dann doch für den 2-Teiler entschieden.
Bezüglich schwimmen... jute ich bin die 500m mittlerweile auch in 12min.(davon insgesamt ~100m Kraul;)) geschwommen und dann zu dem Schluß gekommen, dass ich da nur deutlich schneller werden kann, wenn ich versuch bis zum Wettkampf 500m Kraul am Stück zu schaffen -> die letzten 2 Schwimmeinheiten nahezu nur noch Kraul geübt, viel mehr als 50m am Stück war bisher noch nicht drin :/ Der Herr P. hat mir da aber schonmal seine Hilfe angeboten, mal meine "Technik" zu begutachten... ich sollte
das Angebot wohl mal dringend annehmen ;) Zum Abschluss noch ein paar Schmankerl aus den Trainingsnotizen: Der Trainingswochenumfang ist von 3 (rein für Rad/Laufen/schwimmen) auf aktuell 5Std. die Woche gestiegen. Mein Ruhepuls ist von 62 auf 55 gesunken, die Waage spricht von 3Kg weniger, die längste Trainingseinheit bisher waren gestern 1h30 (1h10 Radeln 20min Joggen) die ersten 2 Wochen Training war keine Einheit über 30min am Stück.
Der Trainingsfokus im Weiteren liegt auf Radfahren und Schwimmen, da hier das größte Steigerungpotential liegt und speziell beim Radeln kam das Training aufgrund miesen Wetters und gerissener Kette bisher etwas zu kurz. To be continued...

Training, begun it has

2010-04-10T08:51:00.004+02:00

Sooo, mal erste Bestandsaufnahme:
Mi 07.04. 4,5km joggen, leider keine Uhr dabei gehabt, werden ca. 35 min. gewesen sein. Naja nicht grade weltklasse, aber fürs 1. mal joggen nach 'nem 3/4 jahr Pause durchaus OK ;)
Do. 2*17,6 km gemässigt radeln mit kuzen speedups @jeweils ca. 45 min.
Fr. 500m schwimmen ... eigentlich wollt ich ja möglichst viel davon kraulen, aber nach einer Bahn ging da nix mehr, naja... beine und Atmung waren aber auch irgendwie ein weng fertig von den Vortagen. 15 min hat's gebraucht mit hauptsächlich Brust zwischendurch Kraul & Rücken. Da sollte ordentlich Steigerungspotential da sein. Dann nochmal je 2* 50m Kraul mit peinlichen 57 Sekunden. Danach gemütliches Ausschwimmen.
->Werd einen der nächsten Trainingsblöcke mal mit Schwimmen anfangen in der Hoffnung, dass die Zeiten nach 'nem Tag Pause gleich mal ein weng besser aussehen.

LHC reloaded

2009-11-21T12:19:00.005+01:00

Heute mal ein gaaanz anderes Thema. Der ein oder andere hat vielleicht die Entwicklungen des LHC in Cern die letzten Jahre ein wenig verfolgt und nach dem Wiederanlauf in den letzten Monate, scheinen nun schon bald die ersten Kollisionstests zu beginnen. Eine diesbezügliche Pressemitteilung findet sich hier: http://press.web.cern.ch/press/PressReleases/Releases2009/PR16.09E.html
Wenn ich das richtig interpretiere, gabs gestern Abend um 22 Uhr die ersten Komplettumrundungen seit Wiederanlauf des LHC. (Vor einer Woche wurden schon die ersten halben Umrundungen bestätigt). Für Monatg 14:00 Nachmittags ist eine Pressekonferenz angesetzt, auch als Webcast zu sehen http://webcast.cern.ch/
Die ersten Kollisionen mit geringer Energie sollen voraussichtlich Ende nächster Woche stattfinden. Die Roadmap sieht Kollisionen mit höherer Energie in ~.einem Jahr vor.

Das Publikum hat ein Recht auf Denny Crane!

2009-10-06T10:12:00.001+02:00

Und endlich wurde diesme recht nachgegeben. Weeeeeeeeeee :O Hät ich nich zufällig in den VOX-Videotext geguckt, hät ich doch glatt gestern 22:55 den Start der 4. Staffel Boston Legal verpasst O_O
Genial wie eh und je. Nach der aktuellen Serienflaute endlich wieder must-see Termin jede Woche.

Denny crane! Immer noch ungeschlagen

Windows Live: Keep your friends up to date with what you do online.

Sapralott vs. Mehr sog i nett

2009-10-02T13:14:00.001+02:00

...reloaded... und erstaunlicherweise ging diesmal der Zuschlag für das zukünftige Esszimmer nicht an den_wo_das_Möbel_haust O_O Irgendwie war da trotz gigantischer Auswahl nix so richtig überzeugend, oder halt gleich beim ~ 3fachen des in etwa geplanten Budgets für das Projekt "schöner Essen". Und immer wieder faszinierend: Gegenüber dem eigentlichen Vollservicespreis (aka inkl. Lieferung und Aufbau) gabs in 2 Stufen (erst wurde uns der Abholpreis als Vollservicepreis vorgeschlagen und dann gabs auf den Gesamtpreis nochmal 'n Nachlass O_x ... immer noch inkl. Vollservice) mal schnell ~25% Rabatt, ohne groß zu verhandeln. Wahrscheinlich wären mit harten Bandagen 50% auch noch drin gewesen... dafür hat uns der Verkäufer dann Stühle anpreisen wollen, von denen einer mehr als der Tisch gekostet hätte... äh ja und wir wollten 8 Stück... da mussten wir den Gutesten ein wenig bremsen ;)
Sehen sie demnächst auf diesem Sender: "Schöner Essen im neuen Speisezimmer"
In diesem Sinne: Mahlzeit!

check out the rest of the Windows Live™. More than mail–Windows Live™ goes way beyond your inbox. More than messages

Mail publishing die 2.

2009-10-01T15:44:00.001+02:00

Soooo wenn das so klappt wie ich mir das vorstelle, dann sollte dieser Text jetz im Blog und im FitzeFitzeFatzebuch auftauchen... mal gucken was mit dem Bild im Anhang passiert :O

See all the ways you can stay connected to friends and family

test mail publishing

2009-10-01T15:13:00.002+02:00

Ah gucke mal da! So schaugts also aus, wenn man per Email direkt etwas in seinem Blog publizieren lässt. Find ich ja prinzipiell schon gar nichtmal schlecht, jetz hät ich nur noch gern ne Möglichkeit denselben Text auch noch im FitzeFitzeFatzebuch automatisch posten zu lassen, dann wär ich ja schon fast glücklitsch :O

Coming soon...

2009-07-15T10:04:00.002+02:00

Einmal Ostbayern und zurück featuring:
- Dinner in the Dark (Vinothek alter Hof München)
- Passau
- Tiefreigehege Nauschönau im bayerischen Wald
- Therme Erding
- Shopping in Minga

Was sind schon 20 cm...

2009-07-06T16:42:00.009+02:00

...frei nach diesem MOtto und weils demnächst in den bayerischen Wald zum Luchse schiessen geht, hab ich dann schließlich bei Ebay zugeschlagen und mir ein 170-500mm Sigma APO DG Objektiv (für ~330€, Neupreis liegt bei ~700€)gegönnt.
Qualitativ gehen die Meinungen und Bilder die man so im Web sieht ziemlich auseinander... Ist ja auch kein Canon und jeder Canonjünger weiß, nur ein Objektiv wo Canon und "L" (steht für ...Verlängerung-XXL? xD) draufsteht ist auch was Vernünftiges drin ;) naja gut... klar so ein schickes "L" hätte mir schon gefallen. Allerdings das billigste in diesem Brennweitenbereich, das 100-400L kostet mal locker flockig 1400€ neu... und das blöde is, die gehen halt auch gebraucht nicht unter 1200€ her (da steh ja auch "L" druff ;(). Gut, großer Vorteil dabei wäre natürlich, dass man im Fall des Wiederverkaufs nicht viel Kohle verliert. Die 400L und 500L Festbrennweiten sind natürlich auch schick, aber >5K€... O_x... naja
Wie auch immer, für ein paar Fotos im Jahr wo ich tendentiell diesen Brennweitenbereich nütze und das Objektiv mitschlepp, find ich >1k€ einfach ein weng viel. Und ein Vorteil des "Billig"-sigmas: Es wiegt "nur" ~1,3 Kg ;)
Ansonsten gibts in dem Bereich u.a. noch das Tamron 200-500mm (~450€ bei ebay) und mit Bildstabi: Sigma 150-500 und 50-500, da sind wir aber auch bei ebay schon bei >600€ und die Teile wiegen dann schon knapp 2kg :O
Imho auch recht fraglich was der Stabi bei 'nem 2kg Objektiv nutzt. Hab versucht mit dem "leichten" 170-500 Bilder Freihand zu machen... also so richtig Spaß macht das nich ;) -> denk normalerweise stützt man das eh eher auf ein Ein- 3Bein und da soll ja angeblich ein Bildstabi eher kontraproduktiv sein.
Aber mal weg vom technischen Gruscht: Letzten Sa. nachmittag war es soweit und die nette Hermesliefertante klingelte brav (wie auf dem Postit von mir bemerkt, weil, unten keiner da) oben :O ... 2mal ... weil nach dem 1. mal klingeln waren ja schon ca. 5 Sekunden vergangen -.- na egal, besser zu oft als gar nicht ;) Also angenommen, ausgepackt und betrachtet das gute Stück.
Nach ein paar Freihand aufnahmen, beschloss ich mein Kinderstativ an die Stativschelle anzubringen, um zumindest irgendeine Abstützung zu haben und ja so lässt sich mit halbwegs kurzen Belichtungszeiten >1/30 einwandfrei knipsen. Um die Kamera loslassen zu können, brauchte es da schon was _deutlich_ stabileres. Auf 500mm mit Offenblende f6,3 wirds (wie erwartet) ganz schön weich, mit f9 machts schon richtig Spaß und mit f11, kann ich für das Geld wirklich nicht klagen. Auch von 170 aufwärts bin ich mehr als zufrieden (f9).

Scharfer Tip fürs Max09

2009-06-27T10:56:00.002+02:00

Meine kulinarische Empfehlung fürs Max09: Der 1. Hotdog Stand auf der rechten Seite (wenn man vom Rathausplatz kommt). Da gibt's:
1. eine superleckere Sauce aus flüssigem KÄSE... ui war die lecker, hät mich reinstzen können.
2. Hotdogs in verschiedensten Variationen mit 6 verschiedenen Chilisaucen von 20k bis 1,5 Mio Scoville zum SELBST! bedienen :) Man kann sich also beliebig nachnehmen, wenn man zu vorsichtig gewürzt hat. Hab mich für eine mit den Hauptbestandteilen Habaneros, Jolokias und Chipotles entschieden... Einen Keks für jeden dem diese Mischung bekannt vorkommt ;)

Habanero Pampe

2009-06-02T14:32:00.005+02:00

Bezugnehmend auf viel hilft viel:
Lecker feini und eigentlich so wie erwartet -> Habanerogeschmack + Habaneroschärfe mit einem sprutzer Olivenöl, nicht mehr aber auch nicht weniger... was mich aber eigentlich eher dazu verleitet, selbige nicht nachzubestellen, weil... naja lässt sich eben auch problemlos selber herstellen in beliebiger Menge@kleinere Kosten und sogar noch verfeinern (Apfel,Honig,Mango,Knobauch...)

Es ist Sommer...

2009-05-26T19:04:00.002+02:00

wie die Frau Gemahlin so schön schrub
Haje :(

Fruchtig feurige Grillsauce

2009-05-04T13:07:00.004+02:00

Man nehme 1 1/2 Habanero-Schoten, 1/2 Knoblauchzehe, 1/4 Apfel, schnipssle alles kleine, zerstampfe die Ingredenzien im Mörser und schütte mit Honig (1-2 Esslöffel) und Olivenöl auf.
Fertig ist das fruchtig süß-scharfe Saucenerlebnis :)

Schinken 2.0

2009-04-27T10:56:00.005+02:00

Dies Woche hatte unsere Kantinenleitung wohl die geniale Eingebung, dass es evtl. Sinn machen könnte, bei den einzelnen Gerichten, Vermerke zu den beinhalteten Reagenzien zu machen. Die Legende lautet wie folgt:
"Mögliche Zusatzstoffe : 1Farbstoff, 2Konservierungsstoff, 3Antioxidationsmittel, 4Geschmacksverstärker, 5geschwefelt, 6geschwärzt, 7 Phosphat, 8Milcheiweiß, 9Süßungsmittel, Rind*, Schwein+, Hähnchen..."
Jetzt muß ich mich allerdings fragen, aus was der geräucherte Schinken zum Spargel besteht, wenn _nix_ aus der Liste drin ist O_O

In diesem Sinne: Mahlzeit mitanand"

Objektiv must have...

2009-04-24T14:38:00.007+02:00

Wer gerade ein bisschen Kleingeld über hat (~34K Dollar) und selbiges gerne in einen motivierten Hobbyfotografen investieren mag, möge mir bitte dieses Objektiv kaufen... ahja und am besten noch jemanden anstellen der mir das durch die Gegend schleppt. Naja, wer ein lichtstarkes Objektiv mit hoher Brennweite (hatte ich mir ja schon lange gewünscht... in diesem Fall f5,6 @1000mm) haben will, der muß halt auch bereit sein, ein paar kg zu schleppen ;)

Coming soon...

2009-04-23T13:15:00.000+02:00

- Die Rückkehr der Frostjalapenos (feat. weitere Gemüseanekdoten)

Viel hilft viel...

2009-04-23T08:27:00.007+02:00

...aber manchmal ist weniger auch mehr... frei nach diesem MOtt(vorsicht verstecktes Wortspiel für meine Arbeitskollegen ^^)o, hab ich kurzfristig beschlossen mich der Bestellung selbiger beim Pepperworldshop anzuschließen. Die ein oder andere getrocknete oder gefrorene Chili lässt sich in unserer Küche zwar noch auftreiben, aber richtig weit kommt man damit nichtmehr... außerdem wollt ich eh mal wissen, was die da so unter "Schärfegrad 10" (Skala 1-10) verstehen, also gibbet für mich einmal Orange-Habanero-Puree. Beschreibung klingt ganz nach meinem Geschmack (-> Viel Chiliaroma, kein störender Essiggeschmack o.ä.)... Das fiese daran ist, man sollte nach Öffnung die 90g woll innerhalb 4 Wochen aufbrauchen :O
Als Nascherei für zwischendurch gibts dann noch Chipotle-Schoten, was nix anderes als geräucherte Jalapenoschoten sind. Die Kommentare zum Produkt klingen sehr vielversprechend :)

Botanischer Garten

2009-04-13T14:00:00.001+02:00

Aus zuverlässlicher Quelle erfuhren wir, dass es im Botanischen Garten bis zum 19. April die Schmetterlingsausstellung gibt. Also machten wir uns gut vorbereitet (mit der Kamera) und gut gestärkt (eine Tasse Kaffee) auf den Weg. Wir hatten Glück und fanden auf Anhieb einen Parkplatz - was zu 90% wohl daran lag, dass die Rentner mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs waren, Familien erst gegen Nachmittag ihre Ausflüge beginnen und junge Leute um diese Uhrzeit (11 Uhr) noch im Haja-Bubu-Land sind.
Für schlappe 2,50 Euro Eintritt verbrachten wir 4 Stunden in der stillen, künstlich angelegten Natur.

Als erstes machten wir uns gezielt auf den Weg ins Schmetterlingshaus. Dieses befand sich im tropischen Gewächshaus (Raumklima 25 Grad und 70% Luftfeuchtigkeit) Auf ca. 20qm tummelten sich die unterschiedlichsten Schmetterlingsarten - und Raupen. Die kleinen Kerlchen benutzten uns Menschen als Landeplatz und so kam es durchaus vor, dass man den ein oder anderen Falter über längere Zeit "spazieren trug". Wie auch in der "Menschenwelt" gab es die kleinen Models - die für jede Kamera posierten und ihre volle Pracht zu Schau stellten, und die etwas kamerascheuen und ungeduldigen Falter - welche es sich nicht nehmen liessen bei jedem shoot mit den Flügeln zu zappeln und rum zu wackeln. In einer guten Dreiviertelstunde schafften wir es dann doch noch brauchbare Aufnahmen zu machen und verließen das bunte treiben.

Draußen an der frischen Luft begannen wir mit dem Rundgang im Botanischen Garten. An schön angelegten Kräutergärten vorbei führte uns der Weg zum kleinen Teich, wo Herr und Frau Schwan schon ungeduldig warteten. Von dort aus schlugen wir den Weg Richtung Biergarten ein um uns etwas zu erholen:) Gestärkt ging es weiter. Um diese Jahreszeit sind zwar noch nicht alle Blumen am blühen aber trotz allem konnten wir uns ein schönes Blütenfarbspiel ansehen.
Der Japanische Garten offenbarte sich als ein besinnlicher und meditativer Ort und das geplätschere des Wassers regte durchaus die Blasentätigkeit an.
Zum krönenden Abschluss probierten wir ganz mutig die Summhöhle aus und verließen erschöpft und mit leichtem Sonnenbrand im Nacken den Garten.

Das mag er der Nager

2009-04-13T12:41:00.008+02:00

Unlängst erhielt ich von einem Arbeitskollegen (vielen Dank an dieser Stelle an A.K. aus H. Stadtteil von A. bei K.) den Tip, dass sich im nahegelegenen Martinipark (den ich bis dato nicht mal vom hörensagen kannte) einige Biber niedergelassen haben. Also beschlossen wir aufgrund des herrlichen Wetters selbigen unsicher zu machen. Der Parkplatz der benachbarten Kleingartenanlage war dann auch beschreibungsgemäß ratzfatz gefunden... einen Weg Richtung Park gabs von da allerdings nicht, also gingen wir einfach mal querfeldein, dem Lochbach(?) Richtung Norden folgend. Neben einem alten Wehr und einer kleinen Villa findet sich dort der Park mit kleinen Seitenflußärmchen, Teichen und Wiesen (welche von dem ein oder anderen Sonneanbeter auch schon genutzt wurden, auf die Gesamtfläche bezogen war aber wirklich kaum was los).
Im Park angekommen zeigt uns auch gleich der Biber seine Zähne... naja oder so ähnlich... zumindest was er mit diesen anstellen kann ;)
Und dann an einem Seitenflußärmchen passierte es *PLATSCH* und nochmal *PLATSCH* *Paddelpaddelpaddel*. O_O Mit großen Augen sahen wir mit an wie 2 Babybiber (geschätzte Körperlänge(also Kopf inkl. Rumpf ohne Schwanz) ~30cm) kaum 3 Meter von uns ins Wasser platschten und am anderen Ufer unter der Böschung ein Versteck suchten... ja und da war er... der Hacken. Ehrlich gesgat hatte ich nicht damit gerechnet an einem Feiertag zur Mittagszeit, bei Bombenwetter, wo alles und jeder einen Ausflug ins Grüne unternimmt, ernsthaft einen Biber zu Gesicht zu bekommen. Demzufolge hatte ich mein 50mm f1,8 Objektiv auf dem Body, weil ich eher an Landschaft & Portätaufnahmen dachte ;( ... naja und wie sollte es anders sein... die possierlichen Tierchen hatten natürlich keine Geduld zu warten, bis ich das Tele drauf hatte :_(. Btw. jüngste Recherchen haben ergeben, dass Biber eigentlich dämmerungs- und nachtaktiv sind... hatte denen aber wohl keiner gesagt :O -> Werde da definitv noch ein andermal in den frühen Morgenstunden direkt mit Tele aufgeschnallt vorbeischauen.
Leider, leider war das die erste und letzte Biberbegegnung meinerseits für diesen Tag (Maja hat später nochmal einen am Hauptflußarm reinhüpfen sehen, der war aber in selbigem Moment auch wieder verschwunden), was wahrscheinlich nicht zuletzt auf eine Rotte LEISE!111 (so sagten sie zumindest von sich selbst) streunender Kinder zurückzuführen war.
Eine recht ansehnliche Biberburg und die Begegnung mit 2 weniger kamerascheuen Ringelnattern (war auch schon ein paar Jahre her, daß ich zuletzt eine in freier Wildbahn gesehen hatte) rundeten den Ausflug dann ab.
Alles in allem: Prädikat sehr empfehlenswert!
Viel Spaß mit den Fotos

...

2009-04-05T16:09:00.002+02:00

Skandal!

2009-03-19T22:19:00.002+01:00

Aus zuverlässiger Quelle wurde mir zugetragen, daß ein endgültig im WoW-Sumpf für verschollen Gehaltener, einen Raid abgesagt hat(!!!11droelf) um morgen nicht nur im Kino sondern auch zum Tratsch davor zu erscheinen :O

Frühlingserwachen...

2009-03-08T18:15:00.005+01:00

...lange angekündigt finaly doch mal aussortiert und hochgeladen ;) Once upon a time (also vor 'ner Woche halt, ne?) im Augschburger Zoo begab es sich, dass wir auszogen um von jeder Tiersorte ein paar zu schießen... oder so ähnlich. Leider hatten diese Idee ungefähr dröflmelonen andere Leute auch, so dass wir nach 15 min. Parkplatzsuche, dann entnervt im Wohngebiet um die Ecke einen Parkplatz suchten. Nach kleineren Scharmützeln im Kampf um eine Eintrittskarte, betraten wir dann schon kaum 'ne halbe Stunde nach Abfahrt das Zoogelände und die Jagd begann. Selbige gestaltete sich aber gar nicht so einfach, weil die anderen Zoogäste doch drängeltechnisch deutlich besser bewaffnet waren. Na wartet, eines Tages nehm ich auch so'n Streitwagen mit, der wird aber vorher gepimpt, mit Starkstromkarosserie und diesen lustig drehenden Klingen an den Reifen, wie's die alten Römer auch hatten :O
Aber ein paar Bilder gab's dann letztendlich doch noch. Schade, dass dieser Frühlingseinbruch nur von seeehr kurzer Dauer war :/

Ein Zeichen?

2009-03-08T10:12:00.001+01:00

Quizfrage: An was erinnert euch dieses Zeichen und was wollte mir der Autor damit sagen? O_O
Fundort: Heute morgen am Aufzuchtminigewächshaus...

Ciabatta Senf Deluxe...

2009-03-07T09:33:00.003+01:00

bekommt von mir das goldene "M" in der Kategorie "Aktionsburger Monat März". Wer nach cremigen Senfsaucen änlich süchtig wie ich ist, der sollte bei seinem nächsten Besuch bei Ronald McD. mMn unbedingt einen Versuch wagen. In diesem Sinne, Mahlzeit und an guadn!
Nachtrag: Also ernährungstechnisch muß man sich da wirklich keine Sorgen machen, gefühlt sind da alle wichtigen Geschmacksverstärker zu genüge drin, um den Tagesbededarf zu decken.

Unter dem Meer...

2009-03-06T10:42:00.003+01:00

So mal ein weng Schleichwerbung machen... Das Stiermann's hat ein neues zu Hause gefunden und ab 16. März wieder geöffnet... und sogar näher als zuvor :O Da ist doch ein baldiges Schrimps-satt Essen angesagt :)

Przewalski Pferde jagen... reloaded!

2009-03-05T17:12:00.006+01:00

BÄM! Ihr dachtet ihr könnt euch ewig verstecken? HA! Nicht mit mir. Am vergangenen Wochenende beschlossen die Frau Gemahlin und ich gemeinsam auf Jagd zu gehen, um die Pferde zu schiessen. Aufgrund der ersten frühlingshaften Tage, die wir das WE hatten, war aber leider der Wald proppenvoll mit Leuten, die dieselbe tolle Idee hatten und irgendwie bestanden die Wege nur noch aus Tonnen von Matsch, dank extrem schmelzenden Schnee's... Nachdem wir nach wenigen Kilometern Fußmarsch dann aber ein Wiehern vernahmen, konnte uns nichts mehr vom Ziel abhalten. Aber seht selbst
Und weil wir schon am Samstag eine so grandiose Idee hatten, ging's am Sonntag dann ab in den Augsburger Zoo... demnächst mehr dazu auf diesem Sender ;)

Nachtrag: Nein es sind keine Esel, keine Maultiere und schon gleich gar keine Ochsen sondern PFERDE!!1111

Frühlingserwachen und Pferde jagen die 2. coming soon...

2009-03-02T09:44:00.002+01:00

Samstag = Kochtag

2009-02-21T15:13:00.007+01:00

... we proudly present:
Kuspelige Ente mit Lemongras und Wokgemüse
Dazu Kurkumareis und eine dunkle, fruchtige Süßsauerscharfsauce (Reduktion vom Enten/Wokfond+Sojasauce+Rotweinessig+Honig+Multisaft (inspiriert von 'nem Rezept für Orangensauce... hatten aber weder Orangen noch O-saft da... hat aber super gepasst gibt 'ne fruchtig exotische Note :) ))

Exkurs in die Arachnologie...

2009-02-20T09:54:00.005+01:00

Der geneigte aber arachnophobe Leser sollte sich wahrscheinlich besser setzen und eine Familienpackung Baldrian einschmeissen, bevor er die Galerie zum heutigen Beitrag frequentiert. Was gibt’s da schönes zu sehen? Ein paar Impressionen der letzten Fütterung unseres Poecelotherien Schwarms… :O An dieser Stelle möge man mir die Antwort auf einige mir h.g.F. (früher sagte man F.A.Qs) erlauben.

F: Sind denn Vogelspinnen nicht giftig?
A: Vogelspinnen besitzen wie alle echten Spinnen (das betrifft also auch putzige Springspinnen, Hausspinnen…) Beißerchen mit Giftdrüsen. Es gibt über 800 bekannte Vogelspinnearten über alle Kontinente verteilt… d.h. „das Vogelspinnengift“ gibt es nicht. Die Wirkung des Bisses der meissten Arten wird mit der eines Bienenstiches verglichen. Einzelne Arten haben ein stärkeres Gift, mit deutlich unangenehmeren Symptomen (starke Schmerzen/lokale Lähmungserscheinungen/Übelkeit…), einen tödlichen Verlauf gab es noch nie (Mythen diesbezüglich entstanden wohl durch Bisse von anderen Spinnen, die auf den ersten Blick einer Vogelspinne ähnlich sehen mögen wie z.B. Loxosceles sp. (Einsiedlerspinnen), Atrax sp. (Trichternetzspinnen), Sicarius sp., Phoneutria sp. (Kammspinnen auch bekannt als „Bananenspinnen“) s.a. toxologische Abteilung des Klinikums Rechts der Isar.

F: Vogelspinne = Tarantel?
A: Nein, auch hier handelt es sich um eine Geschichte voller Missverständnisse ;) Tja, wo fängt man da am dümmsten an: Was ist denn eine Tarantel? Tarantel ist ein umgangssprachlicher Begriff für verschiedene Arten innerhalb verschiedener Gattungen innerhalb der Familie der Wolfspinnen (Lycosidae) s.a. Wolfsspinnen, Taranteln
Auf gut Deutsch: Der Begriff ist schwammig und zur Artenbestimmung Murks (wie so viele deutsche Tierbezeichnungen -> wer wirklich was identifizieren will, kommt nicht um die lateinischen Bezeichnungen rum). Quadratmurks wurde das ganze dann, als die Europäer sich quer über die Welt verteilten und mal alles was irgendwie spinnenartig aussah und etwas größer ausviel mal präventiv als Tarantel bezeichneten, was dazu führte, dass der heute offizielle ugs. Begriff für Vogelspinne im Englischen „tarantula“ ist… „bird eating spider“ dagegen liest und hört man eher selten. Dank Hollywood und Übersetzern, die sich so gar nicht für Taxonomie interessieren, haben dann für den Reimport des Begriffs „Tarantel“ gesorgt. Wenn im Englischen jemand übrigens eine „Tarantel“ -.- „korrekt“ bezeichnen will, sagt er „true tarantula“ oder „wolf spider“ xD jetzt endgültig alle Klarheiten beseitigt?

F: Wie von der Tarantel gestochen… kommt woher?
A: Noch so’n Murks ;( Also stechen können Wolfsspinnen schon mal gar nicht, weil… ja wie soll ich das jetzt erklären? Äh... es sind halt echte Spinnen, ne? Und die haben nun mal keinen Stachel, sondern lediglich Beißerchen aka Chelizeren. Weiterhin ist der Biss, aller Arten die als „Tarantel“ bezeichnet werden, ziemlich harmlos und extrem selten. Man vermutet, dass hier fälschlicherweise Bisse kleiner unauffälliger Latrodectus sp. (… auch gern als schwarze Witwe bezeichnet, aber surprise surprise… auch diese deutsche Bezeichnung, beinhaltet jede Menge mehr oder weniger giftige Unterarten), den doch eher auffälligen aber harmlosen Wolfsspinnen zugeordnet wurden.

So, falls es irgendwer zu Ende gelesen hat: Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit :O Wenn irgendwer Informationen dazu gewonnen hat freut’s mich, ansonsten konnt ich’s mir wenigstens mal von der Seele schreiben, für weitere Fragen stehe ich jederzeite gerne zur verügung ;)
Schönes WE mitanand :)

Przewalski Pferde jagen...

2009-02-14T19:10:00.009+01:00

...ist gar nicht so einfach, wenn die Herde nur aus 3 Tieren besteht, selbige ein riesiges Freigehege im Wald (will heißen voll mit Büschen und Bäumen) haben, man sich alle paar Meter im Schneegestöber beinahe einen Haxen bricht und auf dem Rückweg feststellt, dass man die Hände kaum mehr spürt xD.
Na immerhin hab ich einen Specht und einen Kleiber erlegt (update: Beweisfotos jetzt online) und die Pferde werd ich schon auch noch erwischen ^^
Notiz@me&myself: Nächstes mal anständiges Schuhwerk, Mütze und Handschuhe nicht vergessen ;(

Alienattack

2009-02-14T12:31:00.000+01:00

... heute morgen hat die Frau Gemahlin ein UCO (Unidentified Crawling Object) im Bad !11111 entdeckt -stop-
laut ihrer eigenen Aussage gab es in letzter Zeit schon zahlreiche Sichtigungen -stop-
um der Nachwelt möglichst viele Informationen über die feindlichen Invasoren überliefern zu können, schnell ein paar Fotos geschossen -stop-
Dabei mal den Tip von Traumflieger ausprobiert... nur ohne jeglichen Schnickschnack wie Retroadapter/Stativ... sondern lediglich Kitobjektiv verkehrtherum vor die Kamera gehalten :ulol: -stop-
werde Versuchen dem feindlichen Ansturm möglichst lang stand zu halten -stop-

Lecker war das :O)

2009-02-13T14:43:00.001+01:00

Blog...

2009-02-13T14:35:00.001+01:00

... oder nicht blog das ist hier die Frage und ist picasa auch sucasa?