schwimm zu dir rüber... oder so ähnlich ;) Jaja Großbaustelle schwimmen, da bin ich leider noch nicht so weit (500m durchkraulen) wie ichs gern gehabt hätte. Aber machen wir mal 'nen kleinen Rückblick:
Wie vorgenommen war ich Mitte Mai dann mal mit Herrn P. schwimmen um rauszubekommen, was denn da so alles schief läuft bei meinem Kraulstil. Hauptproblem: Meine Beine hängen zu tief... tja ich dachte(!) ich würde mich schon darum bemühen die möglichst weit oben zu halten, aber wenn die dann mal wirklich an der Wasseroberfläche gleiten, fühlt sich das doch ganz anders an ;) Weiterhin mach ich zu große Bewegungen aus dem Knie heraus, das kostet Wasserschnittigkeit und Kraft und Sauerstoff (von dem ich nach wie vor mehr brauchen könnt :O ). Dann noch schön drauf konzentrieren, dass die Arme nah am Körper durchziehen, der Körper in einer Streckung bleibt, der Kopf seitlich, eher Richtung Schulter aus dem Wasser geht, ab und zu doch mal nach vorne gucken um nicht wieder jemanden zu rammen (Sry Mario ;) ) und schwupps wäre alles wunderbar... Aber sich auf das alles gleichzeitig zu konzentrieren ist nicht sooo ganz ohne. Um ein bischen besser die einzelnen Bewegungsabläufe trainieren zu können gibt's da so nette Tools wie Kick/Pullbuoy... eigentlich sagt's der Name schon. Das eine klemmt man zwischen die Beine, damit die schön oben bleiben und man sich auf den Armzug konzentrieren kann, dass andere nannten wir früher "Schwimmbretterl" :O 2.eres hab ich mir mittlerweile zugelegt, allerdings hat sich da bei ersten Tests gleich ein weiteres Problem offenbart: Statt die Beine grade im Wasser zu halten und nur den Oberkörper beim Atmen seitlich zu drehen, dreh ich gern den ganzen Körper und in der Kombination mit dem Pullbuoy hat man dann 'ne fiese Seitenlage aus der man schier nicht mehr zurückkommt ;)
Gestern gab's dann endlich die ersten Schwimmversuche im See (in diesem Fall der Ilsige welche) mit neuer Geburtstagsschwimmbrille :O (AquaSphere Vista ) ... Tja was soll ich sagen: Interessant (also das Seeschwimmen nicht die Brille, von der bin ich einfach nur begeistert) ;) Es macht auf jeden Fall Sinn vor dem Ernstfall ein paar mal Freiwasser schwimmen zu üben. 1. Hab ich mich schon auf 75 Meter ohne nach vorne zu schauen irrsinnig verschwommen (als ich wieder nach vorne blickte, weil ich mich wunderte, dass ich noch immer nicht am Ufer angekommen bin, musste ich feststellen, das ich 30 Meter zu weit rechts vom "Weg" abgekommen bin ;)). 2. Pflanzen, Stöcke, Enten, Fische -.- ... Jaja ich hab das bisher immer belächelt, wenn jemand meinte, er hätte sich vor einem Fisch erschrocken beim Seeschwimmen. Lächerlich... was soll das mir schon groß ausmachen, nachdem ich ich schon stundenlang mit Haien unter Wasser war und nix schöneres kenne, als denen nachzuschwimmen ;) Ja so hatte ich mir das gedacht. Allerding gibt es offensichtlich einen Unterschied, ob man gemütlich im kristallklaren indischen Ozean taucht/schnorchelt, genau mit dem Hintergrund die Unterwasserwelt zu betrachten, oder ob man im eher dukeln/trüben See auf Geschwindigkeit schwimmt und gar nicht schaut, was da vor einem so vor einem rumschwimmt... Schonmal gegen 'nen glitschigen dicken Karpfen gekrault, während man grad voll auf die Schwimmtechnik fokusiert ist? Also mich hat's erstmal ordentlich gerissen... dacht ja eigentlich auch die Viecher weichen einem aus, aber nix is, naja gegen Ende der gestrigen Schwimmlehrstunde hat ich mich dann schon fast daran gewöhnt, dass sich mir Fische todesmutig in den Weg schmeissen O_x
Wie schaut's mit den anderen Sportarten aus? Soweit so gut. Nachdem der Dauerregen ja endlich ein Ende hatte, hatte ich letzte Woche immerhin 115 Radkm. Und man merkt ständig eine leichte Steigerung. 9km "Zwischenspurt" auf der Kuhseestrecke heimwärts gingen immerhin schonmal mit 30km/h Durchschnitt, wäre ein schöner Gesamtschnitt, aber ob ich das bis zum Wettkampf auf 18km Schotter halten kann und danach noch schnelle 5km joggen drin sind (bringt ja nix beim Rdaeln 2 min. gut zu machen und beim joggen 5 einzubüssen), bin ich mir nicht sicher ;)
Joggen war ich leider nur 2mal, dafür intensiv -> 1mal 2,5km gekoppelt nach 23km Rad 1mal 8km Intervalle trainiert. Geschwindigkeit muss her und dazu ist laut sämtlicher verfügbarer Quellen nunmal Intervalltraining das Mittel schlechthin. Erste Versuche waren 500, 1000 und 2000m. Leider tuh ich mir atm schon bei 1000m am Stück schwer deutlich unter 5min/km zu kommen. Da werd ich weiterhin dran arbeiten.
Ja und beim schwimmen: Da werd ich weiterhin Seeschwimmen, Technik und Kraulausdauer üben. Der letzte Versuch 500m auf Zeit zu schwimmen endete leider bei 12:08 min. und davon waren ~150Kraul :/ Werde auf alle Fälle Versuchen auf dem Heimweg regelmässig 'ne Schwimmeinheit an 'nem See einzubauen. Dank Klickfix Sport Rucksack hab ich jetz auch genug Platz um Handtuch und Schwimmutensilien immer beim Radeln dabei zu haben ohne 'nen nassen Rücken zu bekommen :O
Samstag, 29. Mai 2010
Montag, 10. Mai 2010
Da trainiert man ein weng...
...und schwupps ist ein Monat rum O_O
Na dann will ich mal ein weng zusammenschreiben was sich so trainingstechnisch getan hat. Wo fangen wir denn am besten an? Wahrscheinlich am besten da, wo ich angefangen hab, bei der Infosuche im Internets ;)
Eine Runde Ecosia bringt einem da Infos und Foren ohne Ende. Hauptsächlich hab ich mich aber auf www.triathlon.de und www.triathlon-szene.de ein wenig in die Materie eíngelesen. In erster Linie rund um das Thema Training für die 1. Volksdistanz. Daraus entstand für mich dann folgender Trainingsplan (Stichwort 3+1-Training): 1 Tag Schwimmen, 1 Tag Joggen, 1 Tag Radfahren 1Tag Pause und wieder von vorne... + täglich Rumpfübungen & gelegentlich leichtes Hanteltraining
Nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit wenigen ruhigen Einheiten usw.
Im Groben hab ich mich daran auch gehalten, allerdings zwischendurch auch mal 2 Tage Pause, oder mal 4 Tage hintereinander gesportelt und seit einer Woche sind auch Koppeltrainingseinheiten dazugekommen -> Sprich direkt im Anschluss ans Schwimmen radfahren und/oder direkt im Anschluss ans Radeln joggen...
Also speziell Joggen direkt nach dem Radeln ist nicht ohne, besonders beim ersten Versuch hat sich das Laufen extrem seltsam angefühlt... ein Teil der Beinmuskulatur verhärtet, da er plötzlich nicht mehr benutzt wird und ein anderer Bereich soll plötzlich ordentlich gefordert werden, witziges Gefühl ;)
Nach dem 3. Versuch nicht mehr so krass, aber es läuft sich trozdem ganz anders los, wenn man schon 'ne Stunde Sport hinter sich hat. Aber nochmal zurück zum Thema Trainingsplan. Habe mir den kostenlosen Trainingsplan von http://www.lars-mense.de/trn.html installiert.
Man kann in selbigem einen Sollplan erstellen/drucken (wann, welche Sportart, welche Trainingsart (aerob,anaerob,Intervall usw.) und die abgeleisteten Trainingseinheiten dann entsprechend eintragen Zeit/Strecke/Art/Intensität/Gewicht/Puls/Wetter + Freitext für eigene Notizen. Das Programm bietet dann eine Reihe von Diagrammen an um sich pro Woche/Monat/Jahr dann ansehen kann, welche Sportart wie lang/wie weit betrieben wurde, zusätzlich Ruhspuls & Gewichtsentwicklung. Den Sollplan nutze ich allerdings nicht mehr wirklich, da ich eher von Woche zu Woche, oder auch von Tag zu Tag plane (Wetter,soziale Verpflichtungen,Verfügbarkeit von Trainingspartenern (Huhu Herr G.! ;)) ...).
Und wenn wir grad schon beimm Herrn G. sind... das erste mal joggen im hügeligen Mering war eine schiere Katastrophe. Es waren grad mal ~5km... mit Hügeln konnte mein Körper da aber gar nix anfangen -> Durchschnittspuls 176 Max.189 (absolutes Max. dürfte bei mir bei 191 sein...). Da hat sich auf alle Fälle was getan, am 28.4. gingen 10,5km in Mering mit Durchschnittspuls von 162 :O
Apropos Puls. Ein bischen Technickspielzeug gab's zum Training auch ;) und zwar die Polar Pulsuhr RS100. Was die so alles kann? Na Beispielsweise kann man sich ein eigenes Logo, z.B. einen "DaFlow"-Schriftzug draufladen *gg*
Äh, ja, ansonsten ist das Ding (fürs Triatraining) praktischerweise bis 50m u.d.M. wasserdicht und die Übertragung vom Brustgurtsender klappt sogar wirklich auch unter Wasser ^^. Der Brustgurt ist angenehm zu tragen, die Übertragung erfolgt codiert -> weder beim Training noch im Wettkampf wo durchaus mehr Leute mit Pulsmesser rumhoppeln gibt's Störungen durch andere Sender.
Weitere nette Features: 2 Timer programmierbar (z.B. für Intervalltraining). Kcal+Fettanteil-Zähler (aufgrund von Größe/Alter/Puls/Dauer/Gewicht...). Berechnung der Tagesform und der entsprechenden Pulsbereiche für GA2 http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer). bis zu 99 Runden pro Trainingseinheit speicherbar, für jede Runde wird die Zeit & max. und Durchschnittspuls gespeichert.
... glaub das waren so die interessantesten Features ;) Für so 'nette Sachen wie vernünftiges GPS und/oder Geschwindigkeitsmesser beim Laufen darf man dann gleich nochmal den ein oder anderen Hunderter mehr hinlegen... wäre jetzt erstmal ein weng übertrieben ;)
Wo wir schonmal bei Ausgaben sind: Hab mir noch einen Triathlon2-Teiler (Rono Clearwater) geleistet. Was der so kann? Der Witz der Sache ist, das man nich ewig zeit mit umziehen verbringt, sondern mit dem Teil sowohl schwimmen, als auch Radeln, als auch Joggen kann -> hat also einen leichten Radeinsatz und trocknet extrem schnell. Hab selbiges schon gestestet und bin wirklich begeistert.
Beim schwimmen hat der Anzug keinesfalls gebremst und beim Radeln im Anschluss nicht nass angefühlt O_O. Warum keinen Einteiler? ... hab beim Kauf 3mal den Einteiler anprobiert... sehr Gewöhnungsbedürftig ;) hab mich dann doch für den 2-Teiler entschieden.
Bezüglich schwimmen... jute ich bin die 500m mittlerweile auch in 12min.(davon insgesamt ~100m Kraul;)) geschwommen und dann zu dem Schluß gekommen, dass ich da nur deutlich schneller werden kann, wenn ich versuch bis zum Wettkampf 500m Kraul am Stück zu schaffen -> die letzten 2 Schwimmeinheiten nahezu nur noch Kraul geübt, viel mehr als 50m am Stück war bisher noch nicht drin :/ Der Herr P. hat mir da aber schonmal seine Hilfe angeboten, mal meine "Technik" zu begutachten... ich sollte
das Angebot wohl mal dringend annehmen ;) Zum Abschluss noch ein paar Schmankerl aus den Trainingsnotizen: Der Trainingswochenumfang ist von 3 (rein für Rad/Laufen/schwimmen) auf aktuell 5Std. die Woche gestiegen. Mein Ruhepuls ist von 62 auf 55 gesunken, die Waage spricht von 3Kg weniger, die längste Trainingseinheit bisher waren gestern 1h30 (1h10 Radeln 20min Joggen) die ersten 2 Wochen Training war keine Einheit über 30min am Stück.
Der Trainingsfokus im Weiteren liegt auf Radfahren und Schwimmen, da hier das größte Steigerungpotential liegt und speziell beim Radeln kam das Training aufgrund miesen Wetters und gerissener Kette bisher etwas zu kurz. To be continued...
Na dann will ich mal ein weng zusammenschreiben was sich so trainingstechnisch getan hat. Wo fangen wir denn am besten an? Wahrscheinlich am besten da, wo ich angefangen hab, bei der Infosuche im Internets ;)
Eine Runde Ecosia bringt einem da Infos und Foren ohne Ende. Hauptsächlich hab ich mich aber auf www.triathlon.de und www.triathlon-szene.de ein wenig in die Materie eíngelesen. In erster Linie rund um das Thema Training für die 1. Volksdistanz. Daraus entstand für mich dann folgender Trainingsplan (Stichwort 3+1-Training): 1 Tag Schwimmen, 1 Tag Joggen, 1 Tag Radfahren 1Tag Pause und wieder von vorne... + täglich Rumpfübungen & gelegentlich leichtes Hanteltraining
Nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit wenigen ruhigen Einheiten usw.
Im Groben hab ich mich daran auch gehalten, allerdings zwischendurch auch mal 2 Tage Pause, oder mal 4 Tage hintereinander gesportelt und seit einer Woche sind auch Koppeltrainingseinheiten dazugekommen -> Sprich direkt im Anschluss ans Schwimmen radfahren und/oder direkt im Anschluss ans Radeln joggen...
Also speziell Joggen direkt nach dem Radeln ist nicht ohne, besonders beim ersten Versuch hat sich das Laufen extrem seltsam angefühlt... ein Teil der Beinmuskulatur verhärtet, da er plötzlich nicht mehr benutzt wird und ein anderer Bereich soll plötzlich ordentlich gefordert werden, witziges Gefühl ;)
Nach dem 3. Versuch nicht mehr so krass, aber es läuft sich trozdem ganz anders los, wenn man schon 'ne Stunde Sport hinter sich hat. Aber nochmal zurück zum Thema Trainingsplan. Habe mir den kostenlosen Trainingsplan von http://www.lars-mense.de/trn.html installiert.
Man kann in selbigem einen Sollplan erstellen/drucken (wann, welche Sportart, welche Trainingsart (aerob,anaerob,Intervall usw.) und die abgeleisteten Trainingseinheiten dann entsprechend eintragen Zeit/Strecke/Art/Intensität/Gewicht/Puls/Wetter + Freitext für eigene Notizen. Das Programm bietet dann eine Reihe von Diagrammen an um sich pro Woche/Monat/Jahr dann ansehen kann, welche Sportart wie lang/wie weit betrieben wurde, zusätzlich Ruhspuls & Gewichtsentwicklung. Den Sollplan nutze ich allerdings nicht mehr wirklich, da ich eher von Woche zu Woche, oder auch von Tag zu Tag plane (Wetter,soziale Verpflichtungen,Verfügbarkeit von Trainingspartenern (Huhu Herr G.! ;)) ...).
Und wenn wir grad schon beimm Herrn G. sind... das erste mal joggen im hügeligen Mering war eine schiere Katastrophe. Es waren grad mal ~5km... mit Hügeln konnte mein Körper da aber gar nix anfangen -> Durchschnittspuls 176 Max.189 (absolutes Max. dürfte bei mir bei 191 sein...). Da hat sich auf alle Fälle was getan, am 28.4. gingen 10,5km in Mering mit Durchschnittspuls von 162 :O
Apropos Puls. Ein bischen Technickspielzeug gab's zum Training auch ;) und zwar die Polar Pulsuhr RS100. Was die so alles kann? Na Beispielsweise kann man sich ein eigenes Logo, z.B. einen "DaFlow"-Schriftzug draufladen *gg*
Äh, ja, ansonsten ist das Ding (fürs Triatraining) praktischerweise bis 50m u.d.M. wasserdicht und die Übertragung vom Brustgurtsender klappt sogar wirklich auch unter Wasser ^^. Der Brustgurt ist angenehm zu tragen, die Übertragung erfolgt codiert -> weder beim Training noch im Wettkampf wo durchaus mehr Leute mit Pulsmesser rumhoppeln gibt's Störungen durch andere Sender.
Weitere nette Features: 2 Timer programmierbar (z.B. für Intervalltraining). Kcal+Fettanteil-Zähler (aufgrund von Größe/Alter/Puls/Dauer/Gewicht...). Berechnung der Tagesform und der entsprechenden Pulsbereiche für GA2 http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer). bis zu 99 Runden pro Trainingseinheit speicherbar, für jede Runde wird die Zeit & max. und Durchschnittspuls gespeichert.
... glaub das waren so die interessantesten Features ;) Für so 'nette Sachen wie vernünftiges GPS und/oder Geschwindigkeitsmesser beim Laufen darf man dann gleich nochmal den ein oder anderen Hunderter mehr hinlegen... wäre jetzt erstmal ein weng übertrieben ;)
Wo wir schonmal bei Ausgaben sind: Hab mir noch einen Triathlon2-Teiler (Rono Clearwater) geleistet. Was der so kann? Der Witz der Sache ist, das man nich ewig zeit mit umziehen verbringt, sondern mit dem Teil sowohl schwimmen, als auch Radeln, als auch Joggen kann -> hat also einen leichten Radeinsatz und trocknet extrem schnell. Hab selbiges schon gestestet und bin wirklich begeistert.
Beim schwimmen hat der Anzug keinesfalls gebremst und beim Radeln im Anschluss nicht nass angefühlt O_O. Warum keinen Einteiler? ... hab beim Kauf 3mal den Einteiler anprobiert... sehr Gewöhnungsbedürftig ;) hab mich dann doch für den 2-Teiler entschieden.
Bezüglich schwimmen... jute ich bin die 500m mittlerweile auch in 12min.(davon insgesamt ~100m Kraul;)) geschwommen und dann zu dem Schluß gekommen, dass ich da nur deutlich schneller werden kann, wenn ich versuch bis zum Wettkampf 500m Kraul am Stück zu schaffen -> die letzten 2 Schwimmeinheiten nahezu nur noch Kraul geübt, viel mehr als 50m am Stück war bisher noch nicht drin :/ Der Herr P. hat mir da aber schonmal seine Hilfe angeboten, mal meine "Technik" zu begutachten... ich sollte
das Angebot wohl mal dringend annehmen ;) Zum Abschluss noch ein paar Schmankerl aus den Trainingsnotizen: Der Trainingswochenumfang ist von 3 (rein für Rad/Laufen/schwimmen) auf aktuell 5Std. die Woche gestiegen. Mein Ruhepuls ist von 62 auf 55 gesunken, die Waage spricht von 3Kg weniger, die längste Trainingseinheit bisher waren gestern 1h30 (1h10 Radeln 20min Joggen) die ersten 2 Wochen Training war keine Einheit über 30min am Stück.
Der Trainingsfokus im Weiteren liegt auf Radfahren und Schwimmen, da hier das größte Steigerungpotential liegt und speziell beim Radeln kam das Training aufgrund miesen Wetters und gerissener Kette bisher etwas zu kurz. To be continued...
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