... na trainingstechnisch nicht viel im Moment, da so Sachen wie Bäume fällen/zerkleinern Balkon zerlegen, schleifen, lasieren, streichen etc. einfach höhere Prio haben und auch nicht ganz unanstrengend sind ;) Um aber neben dem Gelegenheitsjoggen (~1mal die Woche) nicht gar nichts mehr Triatrainingtechnisches zu tun, les ich mich zumindest zwischendurch fit :O und hab dabei was Nettes gefunden:
Ihr dachtet ein Ironman ist so das heftigste was man bestreiten kann in diesem Sport? Weit gefehlt... denn schliesslich gibt's doch die ein oder andere Handvoll Leute weltweit die sich auf ULTRATRIATHLON!11111 spezialisiert haben.
Das geht beim doppelten Ironman los (Weltrekord: 19h54min! Zeiten über 24h sind da keine Seltenheit...) und steigert sich bis zum Deca-Ironman... ja richtig gelesen, wir reden hier von der 10!fachen Strecke des normalen Ironman. Der Weltrekord liegt hier bei 192h 08min 26sek ... wir reden hier von über 8 Tagen "durchgehend" Sport... durchgehend ist natürlich relativ, da wird natürlich zwischendurch mal kurz geschlafen, aber man darf ja auch nur maximal 10 Tage brauchen (kann je nach Veranstalter anders gehalten sein)
Um nochmal die Strecken bewusst zu machen, wir reden hier von 38km Schwimmen,1800km Radeln, 422km laufen... wieviele Wochen man wohl braucht um nach 1800km auf 'nem Triathlonrad in extrem gebückter Haltung wieder aufrecht stehen/gehen zu können? naja, man hat ja danach 422km Zeit die Körperhaltung wieder anzupassen ;)
Wer mehr dazu lesen will s.a. http://www.triathlon-patzina.de/
Und nein, das steht derzeit NICHT auf der Todo-Liste ;)
Freitag, 24. September 2010
Dienstag, 27. Juli 2010
Und jetzt?
... um mal auf die meist gehörte Frage nach dem Wettkampf zu antworten: Mal gucken ;)
Also die klassische Laufbahn wäre mitte 2011 olympische Kurzdistanz (1,5-40-10) Ende 2011 Marathon, Q2-2012 Halfironman(2-80-20) o.a. Mitteldistanz(1,9-90-21,1 km) Q3-2012 Ironman (3,86-180-42,195) und ja auch da gibt's noch 'ne Steigerung... den doppelten Ironman, da kann man dann mal locker flockig >24Std. am Stück mit Triathlon verbringen ;)
Aber mal zurück zur Realität: Der Wettkampf hat mir auf alle Fälle Spass gemacht und ich kann mir durchaus vorstellen für nächstes Jahr ein neues Projekt anzupacken oder einfach wieder daran teilzunehmen, allerdings werd ich nächstes Jahr wohl kaum mehr so viel Zeit in Training investieren können, geschweige denn das Trainingspensum steigern. Ziele die ich mir 2011 zu erreichen vorstellen könnte:
Halbmarathon aka 21km-Lauf. Da Fallen mir in der näheren Umgebung mal spontan 2 Wettkämpfe ein. 10 km gehen ja mittlerweile recht locker, den Herrn G. würd das evtl. auch biezeln (Trainingspartner ist nie verkehrt) und das Trainingspensum in einer einzigen Disziplin sollte imho überschaubar sein.
Marathon aka 41,195km-Lauf: Das ist schon nochmal 'ne andere Ecke. Für mich schwer einzuschätzen wie schnell ich persönlich da auf gesundem Wege hinkäme, die Distanz anständig zu laufen. Hier sind auf alle Fälle größere Trainingsumfänge und ein halbwegs vernünftiger Plan vonnöten... -> mal gucken wie das Training bei Strecken >11km läuft (selbiges will ich unabhängig von jeglichen Wettkampfambitionen ab jetzt angehen) und wie sich der Zeitplan dann im nächsten Jahr so gestaltet.
Triathlon olympische Kurzdistanz: Da würde sich direkt vor der Haustür der Königsbrunner Ilsesee Triathlon, nicht zuletzt aufgrund der lokal wettkampfspezifischen Vorbereitungsmöglichkeiten und des minimal logistischen Aufwands anbieten. Um darauf _gut_ vorbereitet zu sein schätze ich allerdings den Trainingsaufwand ähnlich dem für einen Marathon ein. Die Einzeldisziplinen sind noch immer überschaubare Distanzen, aber nach ~2Std. schwimmen/Radeln dann auf die 10km Laufstrecke aufzubrechen ist nicht ohne.
-> es müssen hier jeweils größere Umfänge am besten auch gekoppelt trainiert werden
-> es müssen 3 Diszilpinen trainiert werden. Wenn da was vorangehen soll, bedeutet das zumindest in der heissen Phase vor dem Wettkampf (~12 Wochen) je 3 Wochen an ~5-6Tagen Training und dann je 1 Woche Regeneration also an "nur" 3 Tagen Training :O
... na lassen wir uns mal überraschen, vor ~April 2011 werd ich mich dazu nicht gross festlegen. Die nächste Zeit hab ich erstmal gemütlich je nach Wetter zur Arbeit radeln, mit Herrn G. den Mittwochslauf etwas ausweiten und je nach Lust und Laune am Kraulstil arbeiten auf dem Plan stehen. Gerade schwimmen ist ja was, was man auch gut wetterunabhängig und eben auch im Winter weiterbetreiben kann. Also mit einer gemütlichen Steigerung sollte da allemal zu rechnen sein.
Also die klassische Laufbahn wäre mitte 2011 olympische Kurzdistanz (1,5-40-10) Ende 2011 Marathon, Q2-2012 Halfironman(2-80-20) o.a. Mitteldistanz(1,9-90-21,1 km) Q3-2012 Ironman (3,86-180-42,195) und ja auch da gibt's noch 'ne Steigerung... den doppelten Ironman, da kann man dann mal locker flockig >24Std. am Stück mit Triathlon verbringen ;)
Aber mal zurück zur Realität: Der Wettkampf hat mir auf alle Fälle Spass gemacht und ich kann mir durchaus vorstellen für nächstes Jahr ein neues Projekt anzupacken oder einfach wieder daran teilzunehmen, allerdings werd ich nächstes Jahr wohl kaum mehr so viel Zeit in Training investieren können, geschweige denn das Trainingspensum steigern. Ziele die ich mir 2011 zu erreichen vorstellen könnte:
Halbmarathon aka 21km-Lauf. Da Fallen mir in der näheren Umgebung mal spontan 2 Wettkämpfe ein. 10 km gehen ja mittlerweile recht locker, den Herrn G. würd das evtl. auch biezeln (Trainingspartner ist nie verkehrt) und das Trainingspensum in einer einzigen Disziplin sollte imho überschaubar sein.
Marathon aka 41,195km-Lauf: Das ist schon nochmal 'ne andere Ecke. Für mich schwer einzuschätzen wie schnell ich persönlich da auf gesundem Wege hinkäme, die Distanz anständig zu laufen. Hier sind auf alle Fälle größere Trainingsumfänge und ein halbwegs vernünftiger Plan vonnöten... -> mal gucken wie das Training bei Strecken >11km läuft (selbiges will ich unabhängig von jeglichen Wettkampfambitionen ab jetzt angehen) und wie sich der Zeitplan dann im nächsten Jahr so gestaltet.
Triathlon olympische Kurzdistanz: Da würde sich direkt vor der Haustür der Königsbrunner Ilsesee Triathlon, nicht zuletzt aufgrund der lokal wettkampfspezifischen Vorbereitungsmöglichkeiten und des minimal logistischen Aufwands anbieten. Um darauf _gut_ vorbereitet zu sein schätze ich allerdings den Trainingsaufwand ähnlich dem für einen Marathon ein. Die Einzeldisziplinen sind noch immer überschaubare Distanzen, aber nach ~2Std. schwimmen/Radeln dann auf die 10km Laufstrecke aufzubrechen ist nicht ohne.
-> es müssen hier jeweils größere Umfänge am besten auch gekoppelt trainiert werden
-> es müssen 3 Diszilpinen trainiert werden. Wenn da was vorangehen soll, bedeutet das zumindest in der heissen Phase vor dem Wettkampf (~12 Wochen) je 3 Wochen an ~5-6Tagen Training und dann je 1 Woche Regeneration also an "nur" 3 Tagen Training :O
... na lassen wir uns mal überraschen, vor ~April 2011 werd ich mich dazu nicht gross festlegen. Die nächste Zeit hab ich erstmal gemütlich je nach Wetter zur Arbeit radeln, mit Herrn G. den Mittwochslauf etwas ausweiten und je nach Lust und Laune am Kraulstil arbeiten auf dem Plan stehen. Gerade schwimmen ist ja was, was man auch gut wetterunabhängig und eben auch im Winter weiterbetreiben kann. Also mit einer gemütlichen Steigerung sollte da allemal zu rechnen sein.
Donnerstag, 22. Juli 2010
Das Südufer...
... tja was soll man dazu sagen, also wenn ich's in 3 Worten beschreiben sollte wären diese: Schlammige, warme Brühe ;) Es ist wirklich krass _wie_ flach es da reingeht, man muss schon mindestens 15 Meter durch den Schlamm (~3cm Schicht über dem Kies) waten, bis man nur daran denken kann, vorsichtig loszuschwimmen. Und dadurch, dass das Wasser auf breiter Fläche da so flach ist hat es auch gefühlt ~26 Grad gehabt, nach ~3 Minuten Richtung "Seemitte" (für die nicht ansässigen Mitleser: Selbiger ist von Süd nach Nord ja eher in "Schlauchform" gehalten, also wie Köbrunn nur als See ;)) waren dann die ersten kühleren Stellen (also ~23 Grad xD) zu finden. Nach ~6 1/2 Minuten bin ich dann schliesslich umgedreht. Ich konnte bis dahin durchgehend! den Boden sehen und das will was heissen bei der Brühe, habs zwar nicht getestet, aber ich denke, dass ich auf der kompletten Strecke mich jederzeit hinstellen könnte -.- Evtl. wär ich ja doch schneller wenn ich die 500 Meter "wate"? xD Sei's drum, auf dem Rückweg war ich wohl ein Tick langsamer (war nach 13m20s ausm Wasser), m.M.n ist das auf eine leichte Strömung von Süd nach Nord zurückzuführen. Ich kann auch nicht genau sagen, wie weit ich geschwommen bin, denke aber mal es sollten schon >500 gewesen sein, seh ich ja dann am Sonntag ;) Btw. Ausdauerkraulen lief so gar nicht, war immer zu schnell und musste dann immer mit längeren Brustabschnitten abwechseln, aber wahrscheinlich ist das auch aus Verschwimmtechnischen Gründen für Sonntag gar nicht so verkehrt, bevor ich beim Kraulen noch auf ein "Riff" auflaufe ;)
So ich heute bei zeiten heimkomme und es noch nicht extrem Gewittert hab ich mir noch ein kurzes Rad/Laufkoppeltraining vorgenommen... das letzte vor dem Wettkampf :O
Stay tuned
So ich heute bei zeiten heimkomme und es noch nicht extrem Gewittert hab ich mir noch ein kurzes Rad/Laufkoppeltraining vorgenommen... das letzte vor dem Wettkampf :O
Stay tuned
Montag, 19. Juli 2010
Endspurt!
Und da war sie plötzlich... die Wettkampfwoche :O Was ist die Woche trainingstechnisch angesagt? Frei nach dem Motto der Trainingspläne von www.triathlon-szene.de -> frei zitiert: " in der Wettkampfwoche lässt sich nicht mehr viel gewinnen, aber man kann alles verlieren" ;)
Heut war ich nochmal mit dem Radl in der Arbeit, frühs war ich ganz schön lahm, da steckte mir noch der Steigerungslauf von gestern Abend wohl in den Beinen (6,3km die letzten 2 in 9min50). Heimwärts gings dann wieder recht ordentlich, da waren dann auch grössere Passagen mit >30kmh Durchschnitt drin. Das war allerdings wohl die letzte Powereinheit vor dem Wettkampf. Am Mi. plane ich auf dem Heimweg einmal vom Kuhsee Südufer loszuschwimmen um das auch einmal vor dem Wettkampf gemacht zu haben und ein Gefühl für den Boden dort zu bekommen. Do.-Abend dann nochmal ein gemütliches Rad/Joggingkoppeln und danach gibt's nur noch Materialcheck, Radl von unnötigen Komponenten (z.B. Schutzblech...) befreien und die üblichen abendlichen Rumpfübungen (Sa. dann auch die nichtmehr).
Heut war ich nochmal mit dem Radl in der Arbeit, frühs war ich ganz schön lahm, da steckte mir noch der Steigerungslauf von gestern Abend wohl in den Beinen (6,3km die letzten 2 in 9min50). Heimwärts gings dann wieder recht ordentlich, da waren dann auch grössere Passagen mit >30kmh Durchschnitt drin. Das war allerdings wohl die letzte Powereinheit vor dem Wettkampf. Am Mi. plane ich auf dem Heimweg einmal vom Kuhsee Südufer loszuschwimmen um das auch einmal vor dem Wettkampf gemacht zu haben und ein Gefühl für den Boden dort zu bekommen. Do.-Abend dann nochmal ein gemütliches Rad/Joggingkoppeln und danach gibt's nur noch Materialcheck, Radl von unnötigen Komponenten (z.B. Schutzblech...) befreien und die üblichen abendlichen Rumpfübungen (Sa. dann auch die nichtmehr).
Mittwoch, 14. Juli 2010
So eine Trainingspause...
...kann manchmal durchaus beflügelnd sein ;) Gut "Pause" ist relativ, aber fangen wir von vorne an: Die KW26 war bis dato meine trainingsintensivste Woche. Ausser Freitag jeden Tag was trainiert, teilweise auch 2 Sportarten (auch Koppelschwimmen... btw. die Leute am Ilsesee schauen einen etwas entsetzt an, wenn man wie bekloppt vom Fahhrad springt, sich schnellstmöglich von Shirt,Helm,Brille befreit in den See springt, da ein paar Runden dreht und dann wieder ausm Wasser rennt, sich nur grobstmöglich hektisch mim Tuch trockenrubbelt und dann wieder Vollgas auf dem Rad gibt... aber von nix kommt nix, ne? ;)) und die meissten Einheiten eher intensiv... Die Grundlagen sind ja überall da, jetz ist Geschwindigkeit pushen angesagt. Ich denke Mi. war dann eigentlich der Tag, den ich lieber etwas weniger intensiv gestalten hätte sollen -> Mit dem Rad zur Arbeit -> 2* 17,5km ordentlich heiss wars auch noch + Abends dann mit Herrn G. 10,5km im Wald bei Mering... und da hab ich mir zu allem Überfluss eingebildet, ich müsste einen der Anstiege in der Mitte der Strecke mal ans Limit gehen...
Wie auch immer am Do. war ich schon nimmer so fit, schwimmen ging aber schmerzfrei. Am WE gab's dann u.a. nochmal 1000m Lauf-Intervalltraining, da hat ich dann schon so'n ziehen im linken Oberschenkel... und Mo. zur Arbeit radeln hät ich wirklich endgültig sein lassen sollen, das ging schon nichtmehr schmerzfrei und danach hats dann schon beim normalen gehen geschmerzt -.- -> KW27 wurde dadurch eher zur Regenerationswoche... auf alle Fälle was Joggen und Radeln betrifft... da ab Mitte der Woche gehen wieder schmerzfrei wurde, hab ichs dann mal langsam mit Kraulen ohne grosse Beinarbeit versucht, das ging wunderbar. Also hab ich mich KW27 vielen kurzen Krauleinheiten gewidmet (Wetter war ja eh prädestiniert um am See zu liegen ;)) Ahjo und "Alternativtraining" gab's auch noch, mit den Arbeitkolleschen im Schernecker Kletterwald rumkraxeln hat was ;) Aber zurück zum schwimmen:
Tjo, ich glaube so langsam ist der Knoten geplatzt. Gestern gingen 200m Kraul am Stück... bis zu 190m hat sichs echt total entspannt angefühlt, dann hab ich oredntlich Wasser geschluckt und der Rhytmus war erstmal hin -.- Btw. 4m40 hat ich gebraucht. Mal gucken ob ich die 500 nicht doch noch bis zum Wettkampf knacke... gut wenn nich is auch kein Drama... viel langsamer bin ich mit Brust auch nich, aber ist halt so eins der persönlich gesteckten Ziele ;)
Joggen hab ich diesen Montag wieder aufgenommen... 6,5km insgesamt. Immer abwechselnd 1000m schnell 1000m gemütlich, die restlichen 500 waren ein und auslaufen. Immerhin ein Intervall mit 4m40s war dabei, wobei die Bedinungen wirklich subideal waren 1 1/2 halbe Studnen davor lecker knusplige Ente gefuttert -> sehr lecker, aber es war wohl keine Flugente :O... hatte zumindest nicht den Eindruck zu schweben. Die Hitze war dann auch nich ohne und mein Körper hat noch 'ne Stunde danach ordentlich nachgeheizt -.- Da sollte bei besseren Bedinungen mehr drin sein, aber wer weiss ob die Bedingungen am Wettkampftag (kk Ente wird NICHT gefrühstückt /notier) da grossartig besser sind.
Heute dann das erstemal seit 10 Tagen wieder aufm Radl: 29,57km/h auf dem Weg zur Arbeit. Klingt vielleicht net viel, aber da waren diesmal doch frecherweise wieder 4 Ampeln auf Rot, stoppen und wieder anfahren kostet einfach Zeit und Kraft und ab und an lies auch so die Verkehrslage kein Vollgas zu ;) -> Btw. nochmal 3 Minuten schneller als meine bisherige Bestzeit zur Arbeit...
Wie auch immer am Do. war ich schon nimmer so fit, schwimmen ging aber schmerzfrei. Am WE gab's dann u.a. nochmal 1000m Lauf-Intervalltraining, da hat ich dann schon so'n ziehen im linken Oberschenkel... und Mo. zur Arbeit radeln hät ich wirklich endgültig sein lassen sollen, das ging schon nichtmehr schmerzfrei und danach hats dann schon beim normalen gehen geschmerzt -.- -> KW27 wurde dadurch eher zur Regenerationswoche... auf alle Fälle was Joggen und Radeln betrifft... da ab Mitte der Woche gehen wieder schmerzfrei wurde, hab ichs dann mal langsam mit Kraulen ohne grosse Beinarbeit versucht, das ging wunderbar. Also hab ich mich KW27 vielen kurzen Krauleinheiten gewidmet (Wetter war ja eh prädestiniert um am See zu liegen ;)) Ahjo und "Alternativtraining" gab's auch noch, mit den Arbeitkolleschen im Schernecker Kletterwald rumkraxeln hat was ;) Aber zurück zum schwimmen:
Tjo, ich glaube so langsam ist der Knoten geplatzt. Gestern gingen 200m Kraul am Stück... bis zu 190m hat sichs echt total entspannt angefühlt, dann hab ich oredntlich Wasser geschluckt und der Rhytmus war erstmal hin -.- Btw. 4m40 hat ich gebraucht. Mal gucken ob ich die 500 nicht doch noch bis zum Wettkampf knacke... gut wenn nich is auch kein Drama... viel langsamer bin ich mit Brust auch nich, aber ist halt so eins der persönlich gesteckten Ziele ;)
Joggen hab ich diesen Montag wieder aufgenommen... 6,5km insgesamt. Immer abwechselnd 1000m schnell 1000m gemütlich, die restlichen 500 waren ein und auslaufen. Immerhin ein Intervall mit 4m40s war dabei, wobei die Bedinungen wirklich subideal waren 1 1/2 halbe Studnen davor lecker knusplige Ente gefuttert -> sehr lecker, aber es war wohl keine Flugente :O... hatte zumindest nicht den Eindruck zu schweben. Die Hitze war dann auch nich ohne und mein Körper hat noch 'ne Stunde danach ordentlich nachgeheizt -.- Da sollte bei besseren Bedinungen mehr drin sein, aber wer weiss ob die Bedingungen am Wettkampftag (kk Ente wird NICHT gefrühstückt /notier) da grossartig besser sind.
Heute dann das erstemal seit 10 Tagen wieder aufm Radl: 29,57km/h auf dem Weg zur Arbeit. Klingt vielleicht net viel, aber da waren diesmal doch frecherweise wieder 4 Ampeln auf Rot, stoppen und wieder anfahren kostet einfach Zeit und Kraft und ab und an lies auch so die Verkehrslage kein Vollgas zu ;) -> Btw. nochmal 3 Minuten schneller als meine bisherige Bestzeit zur Arbeit...
Samstag, 29. Mai 2010
Und ich schwimm, schwimm...
schwimm zu dir rüber... oder so ähnlich ;) Jaja Großbaustelle schwimmen, da bin ich leider noch nicht so weit (500m durchkraulen) wie ichs gern gehabt hätte. Aber machen wir mal 'nen kleinen Rückblick:
Wie vorgenommen war ich Mitte Mai dann mal mit Herrn P. schwimmen um rauszubekommen, was denn da so alles schief läuft bei meinem Kraulstil. Hauptproblem: Meine Beine hängen zu tief... tja ich dachte(!) ich würde mich schon darum bemühen die möglichst weit oben zu halten, aber wenn die dann mal wirklich an der Wasseroberfläche gleiten, fühlt sich das doch ganz anders an ;) Weiterhin mach ich zu große Bewegungen aus dem Knie heraus, das kostet Wasserschnittigkeit und Kraft und Sauerstoff (von dem ich nach wie vor mehr brauchen könnt :O ). Dann noch schön drauf konzentrieren, dass die Arme nah am Körper durchziehen, der Körper in einer Streckung bleibt, der Kopf seitlich, eher Richtung Schulter aus dem Wasser geht, ab und zu doch mal nach vorne gucken um nicht wieder jemanden zu rammen (Sry Mario ;) ) und schwupps wäre alles wunderbar... Aber sich auf das alles gleichzeitig zu konzentrieren ist nicht sooo ganz ohne. Um ein bischen besser die einzelnen Bewegungsabläufe trainieren zu können gibt's da so nette Tools wie Kick/Pullbuoy... eigentlich sagt's der Name schon. Das eine klemmt man zwischen die Beine, damit die schön oben bleiben und man sich auf den Armzug konzentrieren kann, dass andere nannten wir früher "Schwimmbretterl" :O 2.eres hab ich mir mittlerweile zugelegt, allerdings hat sich da bei ersten Tests gleich ein weiteres Problem offenbart: Statt die Beine grade im Wasser zu halten und nur den Oberkörper beim Atmen seitlich zu drehen, dreh ich gern den ganzen Körper und in der Kombination mit dem Pullbuoy hat man dann 'ne fiese Seitenlage aus der man schier nicht mehr zurückkommt ;)
Gestern gab's dann endlich die ersten Schwimmversuche im See (in diesem Fall der Ilsige welche) mit neuer Geburtstagsschwimmbrille :O (AquaSphere Vista ) ... Tja was soll ich sagen: Interessant (also das Seeschwimmen nicht die Brille, von der bin ich einfach nur begeistert) ;) Es macht auf jeden Fall Sinn vor dem Ernstfall ein paar mal Freiwasser schwimmen zu üben. 1. Hab ich mich schon auf 75 Meter ohne nach vorne zu schauen irrsinnig verschwommen (als ich wieder nach vorne blickte, weil ich mich wunderte, dass ich noch immer nicht am Ufer angekommen bin, musste ich feststellen, das ich 30 Meter zu weit rechts vom "Weg" abgekommen bin ;)). 2. Pflanzen, Stöcke, Enten, Fische -.- ... Jaja ich hab das bisher immer belächelt, wenn jemand meinte, er hätte sich vor einem Fisch erschrocken beim Seeschwimmen. Lächerlich... was soll das mir schon groß ausmachen, nachdem ich ich schon stundenlang mit Haien unter Wasser war und nix schöneres kenne, als denen nachzuschwimmen ;) Ja so hatte ich mir das gedacht. Allerding gibt es offensichtlich einen Unterschied, ob man gemütlich im kristallklaren indischen Ozean taucht/schnorchelt, genau mit dem Hintergrund die Unterwasserwelt zu betrachten, oder ob man im eher dukeln/trüben See auf Geschwindigkeit schwimmt und gar nicht schaut, was da vor einem so vor einem rumschwimmt... Schonmal gegen 'nen glitschigen dicken Karpfen gekrault, während man grad voll auf die Schwimmtechnik fokusiert ist? Also mich hat's erstmal ordentlich gerissen... dacht ja eigentlich auch die Viecher weichen einem aus, aber nix is, naja gegen Ende der gestrigen Schwimmlehrstunde hat ich mich dann schon fast daran gewöhnt, dass sich mir Fische todesmutig in den Weg schmeissen O_x
Wie schaut's mit den anderen Sportarten aus? Soweit so gut. Nachdem der Dauerregen ja endlich ein Ende hatte, hatte ich letzte Woche immerhin 115 Radkm. Und man merkt ständig eine leichte Steigerung. 9km "Zwischenspurt" auf der Kuhseestrecke heimwärts gingen immerhin schonmal mit 30km/h Durchschnitt, wäre ein schöner Gesamtschnitt, aber ob ich das bis zum Wettkampf auf 18km Schotter halten kann und danach noch schnelle 5km joggen drin sind (bringt ja nix beim Rdaeln 2 min. gut zu machen und beim joggen 5 einzubüssen), bin ich mir nicht sicher ;)
Joggen war ich leider nur 2mal, dafür intensiv -> 1mal 2,5km gekoppelt nach 23km Rad 1mal 8km Intervalle trainiert. Geschwindigkeit muss her und dazu ist laut sämtlicher verfügbarer Quellen nunmal Intervalltraining das Mittel schlechthin. Erste Versuche waren 500, 1000 und 2000m. Leider tuh ich mir atm schon bei 1000m am Stück schwer deutlich unter 5min/km zu kommen. Da werd ich weiterhin dran arbeiten.
Ja und beim schwimmen: Da werd ich weiterhin Seeschwimmen, Technik und Kraulausdauer üben. Der letzte Versuch 500m auf Zeit zu schwimmen endete leider bei 12:08 min. und davon waren ~150Kraul :/ Werde auf alle Fälle Versuchen auf dem Heimweg regelmässig 'ne Schwimmeinheit an 'nem See einzubauen. Dank Klickfix Sport Rucksack hab ich jetz auch genug Platz um Handtuch und Schwimmutensilien immer beim Radeln dabei zu haben ohne 'nen nassen Rücken zu bekommen :O
Wie vorgenommen war ich Mitte Mai dann mal mit Herrn P. schwimmen um rauszubekommen, was denn da so alles schief läuft bei meinem Kraulstil. Hauptproblem: Meine Beine hängen zu tief... tja ich dachte(!) ich würde mich schon darum bemühen die möglichst weit oben zu halten, aber wenn die dann mal wirklich an der Wasseroberfläche gleiten, fühlt sich das doch ganz anders an ;) Weiterhin mach ich zu große Bewegungen aus dem Knie heraus, das kostet Wasserschnittigkeit und Kraft und Sauerstoff (von dem ich nach wie vor mehr brauchen könnt :O ). Dann noch schön drauf konzentrieren, dass die Arme nah am Körper durchziehen, der Körper in einer Streckung bleibt, der Kopf seitlich, eher Richtung Schulter aus dem Wasser geht, ab und zu doch mal nach vorne gucken um nicht wieder jemanden zu rammen (Sry Mario ;) ) und schwupps wäre alles wunderbar... Aber sich auf das alles gleichzeitig zu konzentrieren ist nicht sooo ganz ohne. Um ein bischen besser die einzelnen Bewegungsabläufe trainieren zu können gibt's da so nette Tools wie Kick/Pullbuoy... eigentlich sagt's der Name schon. Das eine klemmt man zwischen die Beine, damit die schön oben bleiben und man sich auf den Armzug konzentrieren kann, dass andere nannten wir früher "Schwimmbretterl" :O 2.eres hab ich mir mittlerweile zugelegt, allerdings hat sich da bei ersten Tests gleich ein weiteres Problem offenbart: Statt die Beine grade im Wasser zu halten und nur den Oberkörper beim Atmen seitlich zu drehen, dreh ich gern den ganzen Körper und in der Kombination mit dem Pullbuoy hat man dann 'ne fiese Seitenlage aus der man schier nicht mehr zurückkommt ;)
Gestern gab's dann endlich die ersten Schwimmversuche im See (in diesem Fall der Ilsige welche) mit neuer Geburtstagsschwimmbrille :O (AquaSphere Vista ) ... Tja was soll ich sagen: Interessant (also das Seeschwimmen nicht die Brille, von der bin ich einfach nur begeistert) ;) Es macht auf jeden Fall Sinn vor dem Ernstfall ein paar mal Freiwasser schwimmen zu üben. 1. Hab ich mich schon auf 75 Meter ohne nach vorne zu schauen irrsinnig verschwommen (als ich wieder nach vorne blickte, weil ich mich wunderte, dass ich noch immer nicht am Ufer angekommen bin, musste ich feststellen, das ich 30 Meter zu weit rechts vom "Weg" abgekommen bin ;)). 2. Pflanzen, Stöcke, Enten, Fische -.- ... Jaja ich hab das bisher immer belächelt, wenn jemand meinte, er hätte sich vor einem Fisch erschrocken beim Seeschwimmen. Lächerlich... was soll das mir schon groß ausmachen, nachdem ich ich schon stundenlang mit Haien unter Wasser war und nix schöneres kenne, als denen nachzuschwimmen ;) Ja so hatte ich mir das gedacht. Allerding gibt es offensichtlich einen Unterschied, ob man gemütlich im kristallklaren indischen Ozean taucht/schnorchelt, genau mit dem Hintergrund die Unterwasserwelt zu betrachten, oder ob man im eher dukeln/trüben See auf Geschwindigkeit schwimmt und gar nicht schaut, was da vor einem so vor einem rumschwimmt... Schonmal gegen 'nen glitschigen dicken Karpfen gekrault, während man grad voll auf die Schwimmtechnik fokusiert ist? Also mich hat's erstmal ordentlich gerissen... dacht ja eigentlich auch die Viecher weichen einem aus, aber nix is, naja gegen Ende der gestrigen Schwimmlehrstunde hat ich mich dann schon fast daran gewöhnt, dass sich mir Fische todesmutig in den Weg schmeissen O_x
Wie schaut's mit den anderen Sportarten aus? Soweit so gut. Nachdem der Dauerregen ja endlich ein Ende hatte, hatte ich letzte Woche immerhin 115 Radkm. Und man merkt ständig eine leichte Steigerung. 9km "Zwischenspurt" auf der Kuhseestrecke heimwärts gingen immerhin schonmal mit 30km/h Durchschnitt, wäre ein schöner Gesamtschnitt, aber ob ich das bis zum Wettkampf auf 18km Schotter halten kann und danach noch schnelle 5km joggen drin sind (bringt ja nix beim Rdaeln 2 min. gut zu machen und beim joggen 5 einzubüssen), bin ich mir nicht sicher ;)
Joggen war ich leider nur 2mal, dafür intensiv -> 1mal 2,5km gekoppelt nach 23km Rad 1mal 8km Intervalle trainiert. Geschwindigkeit muss her und dazu ist laut sämtlicher verfügbarer Quellen nunmal Intervalltraining das Mittel schlechthin. Erste Versuche waren 500, 1000 und 2000m. Leider tuh ich mir atm schon bei 1000m am Stück schwer deutlich unter 5min/km zu kommen. Da werd ich weiterhin dran arbeiten.
Ja und beim schwimmen: Da werd ich weiterhin Seeschwimmen, Technik und Kraulausdauer üben. Der letzte Versuch 500m auf Zeit zu schwimmen endete leider bei 12:08 min. und davon waren ~150Kraul :/ Werde auf alle Fälle Versuchen auf dem Heimweg regelmässig 'ne Schwimmeinheit an 'nem See einzubauen. Dank Klickfix Sport Rucksack hab ich jetz auch genug Platz um Handtuch und Schwimmutensilien immer beim Radeln dabei zu haben ohne 'nen nassen Rücken zu bekommen :O
Montag, 10. Mai 2010
Da trainiert man ein weng...
...und schwupps ist ein Monat rum O_O
Na dann will ich mal ein weng zusammenschreiben was sich so trainingstechnisch getan hat. Wo fangen wir denn am besten an? Wahrscheinlich am besten da, wo ich angefangen hab, bei der Infosuche im Internets ;)
Eine Runde Ecosia bringt einem da Infos und Foren ohne Ende. Hauptsächlich hab ich mich aber auf www.triathlon.de und www.triathlon-szene.de ein wenig in die Materie eíngelesen. In erster Linie rund um das Thema Training für die 1. Volksdistanz. Daraus entstand für mich dann folgender Trainingsplan (Stichwort 3+1-Training): 1 Tag Schwimmen, 1 Tag Joggen, 1 Tag Radfahren 1Tag Pause und wieder von vorne... + täglich Rumpfübungen & gelegentlich leichtes Hanteltraining
Nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit wenigen ruhigen Einheiten usw.
Im Groben hab ich mich daran auch gehalten, allerdings zwischendurch auch mal 2 Tage Pause, oder mal 4 Tage hintereinander gesportelt und seit einer Woche sind auch Koppeltrainingseinheiten dazugekommen -> Sprich direkt im Anschluss ans Schwimmen radfahren und/oder direkt im Anschluss ans Radeln joggen...
Also speziell Joggen direkt nach dem Radeln ist nicht ohne, besonders beim ersten Versuch hat sich das Laufen extrem seltsam angefühlt... ein Teil der Beinmuskulatur verhärtet, da er plötzlich nicht mehr benutzt wird und ein anderer Bereich soll plötzlich ordentlich gefordert werden, witziges Gefühl ;)
Nach dem 3. Versuch nicht mehr so krass, aber es läuft sich trozdem ganz anders los, wenn man schon 'ne Stunde Sport hinter sich hat. Aber nochmal zurück zum Thema Trainingsplan. Habe mir den kostenlosen Trainingsplan von http://www.lars-mense.de/trn.html installiert.
Man kann in selbigem einen Sollplan erstellen/drucken (wann, welche Sportart, welche Trainingsart (aerob,anaerob,Intervall usw.) und die abgeleisteten Trainingseinheiten dann entsprechend eintragen Zeit/Strecke/Art/Intensität/Gewicht/Puls/Wetter + Freitext für eigene Notizen. Das Programm bietet dann eine Reihe von Diagrammen an um sich pro Woche/Monat/Jahr dann ansehen kann, welche Sportart wie lang/wie weit betrieben wurde, zusätzlich Ruhspuls & Gewichtsentwicklung. Den Sollplan nutze ich allerdings nicht mehr wirklich, da ich eher von Woche zu Woche, oder auch von Tag zu Tag plane (Wetter,soziale Verpflichtungen,Verfügbarkeit von Trainingspartenern (Huhu Herr G.! ;)) ...).
Und wenn wir grad schon beimm Herrn G. sind... das erste mal joggen im hügeligen Mering war eine schiere Katastrophe. Es waren grad mal ~5km... mit Hügeln konnte mein Körper da aber gar nix anfangen -> Durchschnittspuls 176 Max.189 (absolutes Max. dürfte bei mir bei 191 sein...). Da hat sich auf alle Fälle was getan, am 28.4. gingen 10,5km in Mering mit Durchschnittspuls von 162 :O
Apropos Puls. Ein bischen Technickspielzeug gab's zum Training auch ;) und zwar die Polar Pulsuhr RS100. Was die so alles kann? Na Beispielsweise kann man sich ein eigenes Logo, z.B. einen "DaFlow"-Schriftzug draufladen *gg*
Äh, ja, ansonsten ist das Ding (fürs Triatraining) praktischerweise bis 50m u.d.M. wasserdicht und die Übertragung vom Brustgurtsender klappt sogar wirklich auch unter Wasser ^^. Der Brustgurt ist angenehm zu tragen, die Übertragung erfolgt codiert -> weder beim Training noch im Wettkampf wo durchaus mehr Leute mit Pulsmesser rumhoppeln gibt's Störungen durch andere Sender.
Weitere nette Features: 2 Timer programmierbar (z.B. für Intervalltraining). Kcal+Fettanteil-Zähler (aufgrund von Größe/Alter/Puls/Dauer/Gewicht...). Berechnung der Tagesform und der entsprechenden Pulsbereiche für GA2 http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer). bis zu 99 Runden pro Trainingseinheit speicherbar, für jede Runde wird die Zeit & max. und Durchschnittspuls gespeichert.
... glaub das waren so die interessantesten Features ;) Für so 'nette Sachen wie vernünftiges GPS und/oder Geschwindigkeitsmesser beim Laufen darf man dann gleich nochmal den ein oder anderen Hunderter mehr hinlegen... wäre jetzt erstmal ein weng übertrieben ;)
Wo wir schonmal bei Ausgaben sind: Hab mir noch einen Triathlon2-Teiler (Rono Clearwater) geleistet. Was der so kann? Der Witz der Sache ist, das man nich ewig zeit mit umziehen verbringt, sondern mit dem Teil sowohl schwimmen, als auch Radeln, als auch Joggen kann -> hat also einen leichten Radeinsatz und trocknet extrem schnell. Hab selbiges schon gestestet und bin wirklich begeistert.
Beim schwimmen hat der Anzug keinesfalls gebremst und beim Radeln im Anschluss nicht nass angefühlt O_O. Warum keinen Einteiler? ... hab beim Kauf 3mal den Einteiler anprobiert... sehr Gewöhnungsbedürftig ;) hab mich dann doch für den 2-Teiler entschieden.
Bezüglich schwimmen... jute ich bin die 500m mittlerweile auch in 12min.(davon insgesamt ~100m Kraul;)) geschwommen und dann zu dem Schluß gekommen, dass ich da nur deutlich schneller werden kann, wenn ich versuch bis zum Wettkampf 500m Kraul am Stück zu schaffen -> die letzten 2 Schwimmeinheiten nahezu nur noch Kraul geübt, viel mehr als 50m am Stück war bisher noch nicht drin :/ Der Herr P. hat mir da aber schonmal seine Hilfe angeboten, mal meine "Technik" zu begutachten... ich sollte
das Angebot wohl mal dringend annehmen ;) Zum Abschluss noch ein paar Schmankerl aus den Trainingsnotizen: Der Trainingswochenumfang ist von 3 (rein für Rad/Laufen/schwimmen) auf aktuell 5Std. die Woche gestiegen. Mein Ruhepuls ist von 62 auf 55 gesunken, die Waage spricht von 3Kg weniger, die längste Trainingseinheit bisher waren gestern 1h30 (1h10 Radeln 20min Joggen) die ersten 2 Wochen Training war keine Einheit über 30min am Stück.
Der Trainingsfokus im Weiteren liegt auf Radfahren und Schwimmen, da hier das größte Steigerungpotential liegt und speziell beim Radeln kam das Training aufgrund miesen Wetters und gerissener Kette bisher etwas zu kurz. To be continued...
Na dann will ich mal ein weng zusammenschreiben was sich so trainingstechnisch getan hat. Wo fangen wir denn am besten an? Wahrscheinlich am besten da, wo ich angefangen hab, bei der Infosuche im Internets ;)
Eine Runde Ecosia bringt einem da Infos und Foren ohne Ende. Hauptsächlich hab ich mich aber auf www.triathlon.de und www.triathlon-szene.de ein wenig in die Materie eíngelesen. In erster Linie rund um das Thema Training für die 1. Volksdistanz. Daraus entstand für mich dann folgender Trainingsplan (Stichwort 3+1-Training): 1 Tag Schwimmen, 1 Tag Joggen, 1 Tag Radfahren 1Tag Pause und wieder von vorne... + täglich Rumpfübungen & gelegentlich leichtes Hanteltraining
Nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit wenigen ruhigen Einheiten usw.
Im Groben hab ich mich daran auch gehalten, allerdings zwischendurch auch mal 2 Tage Pause, oder mal 4 Tage hintereinander gesportelt und seit einer Woche sind auch Koppeltrainingseinheiten dazugekommen -> Sprich direkt im Anschluss ans Schwimmen radfahren und/oder direkt im Anschluss ans Radeln joggen...
Also speziell Joggen direkt nach dem Radeln ist nicht ohne, besonders beim ersten Versuch hat sich das Laufen extrem seltsam angefühlt... ein Teil der Beinmuskulatur verhärtet, da er plötzlich nicht mehr benutzt wird und ein anderer Bereich soll plötzlich ordentlich gefordert werden, witziges Gefühl ;)
Nach dem 3. Versuch nicht mehr so krass, aber es läuft sich trozdem ganz anders los, wenn man schon 'ne Stunde Sport hinter sich hat. Aber nochmal zurück zum Thema Trainingsplan. Habe mir den kostenlosen Trainingsplan von http://www.lars-mense.de/trn.html installiert.
Man kann in selbigem einen Sollplan erstellen/drucken (wann, welche Sportart, welche Trainingsart (aerob,anaerob,Intervall usw.) und die abgeleisteten Trainingseinheiten dann entsprechend eintragen Zeit/Strecke/Art/Intensität/Gewicht/Puls/Wetter + Freitext für eigene Notizen. Das Programm bietet dann eine Reihe von Diagrammen an um sich pro Woche/Monat/Jahr dann ansehen kann, welche Sportart wie lang/wie weit betrieben wurde, zusätzlich Ruhspuls & Gewichtsentwicklung. Den Sollplan nutze ich allerdings nicht mehr wirklich, da ich eher von Woche zu Woche, oder auch von Tag zu Tag plane (Wetter,soziale Verpflichtungen,Verfügbarkeit von Trainingspartenern (Huhu Herr G.! ;)) ...).
Und wenn wir grad schon beimm Herrn G. sind... das erste mal joggen im hügeligen Mering war eine schiere Katastrophe. Es waren grad mal ~5km... mit Hügeln konnte mein Körper da aber gar nix anfangen -> Durchschnittspuls 176 Max.189 (absolutes Max. dürfte bei mir bei 191 sein...). Da hat sich auf alle Fälle was getan, am 28.4. gingen 10,5km in Mering mit Durchschnittspuls von 162 :O
Apropos Puls. Ein bischen Technickspielzeug gab's zum Training auch ;) und zwar die Polar Pulsuhr RS100. Was die so alles kann? Na Beispielsweise kann man sich ein eigenes Logo, z.B. einen "DaFlow"-Schriftzug draufladen *gg*
Äh, ja, ansonsten ist das Ding (fürs Triatraining) praktischerweise bis 50m u.d.M. wasserdicht und die Übertragung vom Brustgurtsender klappt sogar wirklich auch unter Wasser ^^. Der Brustgurt ist angenehm zu tragen, die Übertragung erfolgt codiert -> weder beim Training noch im Wettkampf wo durchaus mehr Leute mit Pulsmesser rumhoppeln gibt's Störungen durch andere Sender.
Weitere nette Features: 2 Timer programmierbar (z.B. für Intervalltraining). Kcal+Fettanteil-Zähler (aufgrund von Größe/Alter/Puls/Dauer/Gewicht...). Berechnung der Tagesform und der entsprechenden Pulsbereiche für GA2 http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer). bis zu 99 Runden pro Trainingseinheit speicherbar, für jede Runde wird die Zeit & max. und Durchschnittspuls gespeichert.
... glaub das waren so die interessantesten Features ;) Für so 'nette Sachen wie vernünftiges GPS und/oder Geschwindigkeitsmesser beim Laufen darf man dann gleich nochmal den ein oder anderen Hunderter mehr hinlegen... wäre jetzt erstmal ein weng übertrieben ;)
Wo wir schonmal bei Ausgaben sind: Hab mir noch einen Triathlon2-Teiler (Rono Clearwater) geleistet. Was der so kann? Der Witz der Sache ist, das man nich ewig zeit mit umziehen verbringt, sondern mit dem Teil sowohl schwimmen, als auch Radeln, als auch Joggen kann -> hat also einen leichten Radeinsatz und trocknet extrem schnell. Hab selbiges schon gestestet und bin wirklich begeistert.
Beim schwimmen hat der Anzug keinesfalls gebremst und beim Radeln im Anschluss nicht nass angefühlt O_O. Warum keinen Einteiler? ... hab beim Kauf 3mal den Einteiler anprobiert... sehr Gewöhnungsbedürftig ;) hab mich dann doch für den 2-Teiler entschieden.
Bezüglich schwimmen... jute ich bin die 500m mittlerweile auch in 12min.(davon insgesamt ~100m Kraul;)) geschwommen und dann zu dem Schluß gekommen, dass ich da nur deutlich schneller werden kann, wenn ich versuch bis zum Wettkampf 500m Kraul am Stück zu schaffen -> die letzten 2 Schwimmeinheiten nahezu nur noch Kraul geübt, viel mehr als 50m am Stück war bisher noch nicht drin :/ Der Herr P. hat mir da aber schonmal seine Hilfe angeboten, mal meine "Technik" zu begutachten... ich sollte
das Angebot wohl mal dringend annehmen ;) Zum Abschluss noch ein paar Schmankerl aus den Trainingsnotizen: Der Trainingswochenumfang ist von 3 (rein für Rad/Laufen/schwimmen) auf aktuell 5Std. die Woche gestiegen. Mein Ruhepuls ist von 62 auf 55 gesunken, die Waage spricht von 3Kg weniger, die längste Trainingseinheit bisher waren gestern 1h30 (1h10 Radeln 20min Joggen) die ersten 2 Wochen Training war keine Einheit über 30min am Stück.
Der Trainingsfokus im Weiteren liegt auf Radfahren und Schwimmen, da hier das größte Steigerungpotential liegt und speziell beim Radeln kam das Training aufgrund miesen Wetters und gerissener Kette bisher etwas zu kurz. To be continued...
Samstag, 10. April 2010
Training, begun it has
Sooo, mal erste Bestandsaufnahme:
Mi 07.04. 4,5km joggen, leider keine Uhr dabei gehabt, werden ca. 35 min. gewesen sein. Naja nicht grade weltklasse, aber fürs 1. mal joggen nach 'nem 3/4 jahr Pause durchaus OK ;)
Do. 2*17,6 km gemässigt radeln mit kuzen speedups @jeweils ca. 45 min.
Fr. 500m schwimmen ... eigentlich wollt ich ja möglichst viel davon kraulen, aber nach einer Bahn ging da nix mehr, naja... beine und Atmung waren aber auch irgendwie ein weng fertig von den Vortagen. 15 min hat's gebraucht mit hauptsächlich Brust zwischendurch Kraul & Rücken. Da sollte ordentlich Steigerungspotential da sein. Dann nochmal je 2* 50m Kraul mit peinlichen 57 Sekunden. Danach gemütliches Ausschwimmen.
->Werd einen der nächsten Trainingsblöcke mal mit Schwimmen anfangen in der Hoffnung, dass die Zeiten nach 'nem Tag Pause gleich mal ein weng besser aussehen.
Mi 07.04. 4,5km joggen, leider keine Uhr dabei gehabt, werden ca. 35 min. gewesen sein. Naja nicht grade weltklasse, aber fürs 1. mal joggen nach 'nem 3/4 jahr Pause durchaus OK ;)
Do. 2*17,6 km gemässigt radeln mit kuzen speedups @jeweils ca. 45 min.
Fr. 500m schwimmen ... eigentlich wollt ich ja möglichst viel davon kraulen, aber nach einer Bahn ging da nix mehr, naja... beine und Atmung waren aber auch irgendwie ein weng fertig von den Vortagen. 15 min hat's gebraucht mit hauptsächlich Brust zwischendurch Kraul & Rücken. Da sollte ordentlich Steigerungspotential da sein. Dann nochmal je 2* 50m Kraul mit peinlichen 57 Sekunden. Danach gemütliches Ausschwimmen.
->Werd einen der nächsten Trainingsblöcke mal mit Schwimmen anfangen in der Hoffnung, dass die Zeiten nach 'nem Tag Pause gleich mal ein weng besser aussehen.
Abonnieren
Posts (Atom)